Что говорит наука о сауне?

21.02.2023

Потеря жира и расход энергии

Некоторые говорят, что сауна помогает с потерей жира. Это верно?

Сауна, вероятно, увеличивает липолиз, и это увеличивает расход энергии, но может оказаться, что сауна увеличивает липолиз, не влияя на окисление липидов в значительной степени (25-27), так же, как кофеин. Увеличение расхода энергии может быть связано с увеличением использования углеводов, но необходимы дополнительные исследования.

В настоящее время лучше не рассчитывать на то, что сауна нивелирует дополнительные печенья.

Можете ли вы действительно «потеть токсинами»?

Я всегда группировал это в один и тот же кейс, который включает в себя «детоксикацию» с различными напитками, голоданиями и другими методами, которые не подкреплены большим количеством доказательств. И вот почему:

Большинство химических веществ, с которыми мы сталкиваемся, метаболизируются и выводятся очень быстро, хотя есть исключения (некоторые органические соединения и тяжелые металлы), которые хранятся в тканях, таких как жир и кости, а также в органах, таких как мозг, печень или почки. Большинство вещей, которые мы считаем токсинами, не устраняются потоотделением. Основными путями являются моча и кал. Незначительные пути, помимо пота, включают слезы, слюну, сперму, волосы, кожу и грудное молоко (28,29). Выдох также может быть основным путем устранения газообразных или иногда высоколетучих токсикантов. Спинномозговая жидкость также может быть источником элиминации из мозга в кровь. Даже если скорость выведения в поте выше, чем в моче, в некоторых случаях общий объем обычно ниже при поте.

Тем не менее, нужно посмотреть, могут ли какие-либо исследования показать исключения. Обнаружились некоторые указания на то, что индуцированное потоотделение с помощью сауны или других методов может позволить значительное устранение, даже превышая скорость выведения с мочой. Это было верно, по крайней мере, для некоторых тяжелых металлов и некоторых липофильных соединений, которые биоаккумулируются у людей.

Помните, что обычно это не так уж и много, но вы можете потеть до 2 литров в час в сауне. Это довольно важно, учитывая, что мы мочимся около 1,5 литров в день (25, 30). Даже если вы потеете только половину этого количества за 20-минутный сеанс, это все равно важно. Это может быть особенно полезно для этих высоколипофильных соединений. Почки не легко выделяют их даже после метаболизма печенью.

Один автор критически отнесся к методам, используемым в этих исследованиях, утверждая, что, возможно, именно кожное сало, а не пот, ответственны за увеличение экскреции (31). (Кожное сало — это жирное вещество, которое организм вырабатывает, чтобы сохранить кожу увлажненной.) Однако критическим моментом является то, что эти вещества все же выводились из организма после индуцированного потоотделения с ускоренной скоростью. Это важно!