Без этих привычек вы не похудеете
09.04.2024
Как увеличить потребление воды
Выпивать много воды в день может быть непросто, особенно для начинающих. Вот несколько способов увеличить потребление воды:
- Купить бутылку: Ношение бутылки с водой, куда бы вы ни пошли, снижает вероятность того, что вы будете испытывать жажду в течение дня.
- Добавьте аромат: Вы можете добавить в воду ломтики огурца или лимона, чтобы ароматизировать воду и сделать ее более сытной. Тем не менее, вы должны избегать добавления калорийных продуктов в воду.
- Установите напоминания: Используйте приложение напоминаний на телефоне, чтобы настроить оповещения о приеме воды каждые 30 минут. Вы будете удивлены, насколько легко может быть выпить больше воды.
4. Отдавайте приоритет активности, а не только упражнениям
Физические упражнения — это здорово, но вы не должны ограничивать свою ежедневную физическую активность одним 30-45-минутным занятием в тренажерном зале. Термогенез без физической нагрузки (NEAT) так же важен для поддержания здорового веса тела, как и тренировка. NEAT включает в себя все калории, которые вы сжигаете в течение дня во время физической активности, такой как ходьба, мытье посуды и стрижка газона. (5)
Вот некоторые из наиболее эффективных способов повышения NEAT:
- Цели: Новички должны поставить перед собой цель делать от 5 000 до 7 500 шагов в день. С другой стороны, продвинутые спортсмены могут выбрать цель в 10 000 шагов. Совершайте несколько 10-30-минутных прогулок в течение дня, чтобы достичь своей цели по количеству шагов.
- Непоседа: Хотя большинство людей не советуют ерзать, это один из самых эффективных способов сжигания калорий в течение дня. По этой же причине люди, которые делают много жестов руками и головой во время разговора, обычно худые.
- Выполняйте работу по дому: Работа по дому может быть скучной и повторяющейся, но это отличный способ сжечь калории и поддерживать здоровый вес тела.
- Обновите свою рабочую настройку: Людям, которые проводят большую часть своего дня за столом, следует подумать о переходе за стоячий стол. Похвала для людей, которые ставят беговую дорожку под стол.
5. Качественный сон имеет решающее значение
Вопреки тому, во что вас пытается убедить культура суеты, сон менее пяти-шести часов в сутки не должен быть в вашей жизни. Сон — это время, когда ваше тело восстанавливается. Возможно, вы сожгли 1000 калорий на беговой дорожке, но вес будет сходить с вашего тела, пока вы спите. Если вы не дадите своему организму достаточно времени на восстановление, это может привести к обратным результатам. Организм также уравновешивает выработку гормонов во время сна. Если вы не высыпаетесь, в организме повышается уровень грелина, что увеличивает тягу к еде. (6) Вы должны спать не менее семи-восьми часов каждую ночь, чтобы максимизировать свой потенциал восстановления.
