Без этих привычек вы не похудеете
09.04.2024
В отличие от обработанных пищевых продуктов, цельные продукты максимально приближены к своему естественному состоянию, что сохраняет содержание питательных веществ в них нетронутым. Цельные продукты обеспечивают ваш организм здоровой дозой макро- и микроэлементов. Фрукты, овощи, семена, цельнозерновые продукты, бобовые, необработанное мясо, рыба и яйца являются популярными цельными продуктами. Расфасованные снеки, рафинированные зерна и сладкие хлопья являются разновидностями обработанных пищевых продуктов.
Как включить в свой рацион больше цельных продуктов
Вот способы добавить больше цельных продуктов в свой распорядок дня, чтобы поддерживать здоровый вес тела:
- Поменяйте свои закуски: Ешьте яблоко с арахисовым маслом вместо чипсов. Носите с собой горсть смешанных орехов и ягод в качестве перекуса.
- Приготовление еды: Заблаговременное планирование и приготовление пищи — один из лучших способов достижения целей по снижению веса. Посвятите несколько часов в выходные приготовлению здоровой пищи. Это значительно снижает ваши шансы наесться нездоровой пищей, когда голод наступает в неурочное время.
- Выберите здоровый завтрак: Многие люди едят на завтрак хлопья с высоким содержанием сахара, которые могут затруднить их метаболизм и вывести из равновесия макроэлементы. Вместо этого отдавайте предпочтение цельным продуктам, таким как овсянка, яйца, цельнозерновой хлеб и авокадо на завтрак.
- Ешьте сбалансированную пищу: Половина вашей тарелки должна быть заполнена разноцветными овощами. Четверть тарелки должна состоять из постного белка, а оставшаяся четверть должна состоять из цельнозерновых продуктов, таких как киноа и коричневый рис.
Исследование 2021 года, опубликованное в журнале Journal of Obesity & Metabolic Syndrome, показало, что сосредоточение внимания на цельных, минимально обработанных продуктах является распространенным фактором успешного и устойчивого контроля веса. (3)
3. Гидратация необходима
Человеческое тело на 70 процентов состоит из воды. Каждая клетка человеческого организма нуждается в воде для оптимального функционирования. Обезвоживание может препятствовать основным функциям, таким как выведение отходов, снабжение клеток питательными веществами и регулирование температуры. Это также может негативно повлиять на способность эффективно сжигать калории. Кроме того, недостаток воды также может вызвать чувство голода. Как правило, вы должны выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи, особенно если вы чувствуете сильный голод. Организм легко путает признаки голода и жажды.
В обзоре, опубликованном в The American Journal of Clinical Nutrition, сделан вывод о том, что увеличение потребления воды при следовании плану контроля веса приводит к большей потере веса в течение 3-12 месяцев, чем только диета. (4)
