Без этих привычек вы не похудеете

09.04.2024

Вместо этого вы должны разработать диету, которая соответствует вашему образу жизни, предпочтениям в еде и целям по снижению веса. Новичкам следует работать со специалистом, чтобы разработать программу питания с учетом их внутренних сигналов, таких как голод и сытость. Совет от профессионала: Избегайте маркировки продуктов питания как «хороших» или «плохих». Найдите продукты, которые соответствуют вашим целям по макро- и микроэлементам, и придерживайтесь их.

8. Прогресс, а не совершенство

Некоторые люди никогда не начинают свой путь к снижению веса, потому что они хотят овладеть этим предметом до того, как начнут. Тем не менее, наука о физических упражнениях и питании постоянно развивается, и ожидание окончательных исследований и полных знаний является пустой тратой времени. За семь лет моей работы в качестве персонального тренера люди, которые постоянно добиваются успеха, не являются самыми методичными или знающими; Это те, кто обладает гибким мышлением.

Ключевые привычки для постоянного прогресса

Вот другие жизненно важные привычки людей, которые сломались, как поддерживать здоровый вес:

• Думайте о долгосрочной перспективе: Похудение и поддержание веса – это не краткосрочный проект. В зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки, вам может потребоваться полный пересмотр образа жизни для достижения вашей фитнес-цели.
• Погоня за маленькими победами: Разбейте свои большие цели на более мелкие. Например, поставьте перед собой цель терять кило в неделю вместо того, чтобы стремиться сбросить 10 за восемь недель. Ставя галочки перед небольшими целями, вы будете поддерживать мотивацию.
• Прогресс не является линейным: Прогресс в похудении не всегда является прямым путем. Вы можете потерять несколько кг в первую неделю, но ваш вес может остановиться на следующей неделе. Это не значит, что вы на неверном пути. Это просто означает, что вашему телу требуется некоторое время, чтобы приспособиться к вашему новому образу жизни.
• Будьте гибкими: Фитнес и потеря веса не должны быть делом «все или ничего». Вам не нужно зацикливаться на своих любимых продуктах. Ограничьте их своими читмилами, чтобы сохранить рассудок.
• Это путешествие: Вы должны постоянно развиваться и оценивать свою фитнес-программу, чтобы поддерживать здоровый вес тела. Однако не перегружайтесь в процессе. Наслаждайтесь процессом и принимайте все уроки, которые вы усвоите на этом пути.

9. Планирование и приготовление пищи

Первый шаг — выбрать диету, которая соответствует вашему образу жизни и целям. Есть несколько диет, из которых вы можете выбрать — интервальное голодание, средиземноморская, палео, кето, веганская, диета Аткинса, IIFYM — ну, вы поняли. Независимо от того, какой план вы выберете, вы должны готовить еду заблаговременно, особенно если ваша цель - избавиться от жира и поддерживать здоровый вес. Вот почему планирование питания имеет значение: