Без этих привычек вы не похудеете

09.04.2024

Заключение

Осознанное питание, поддержание водного баланса и активности в течение дня, достаточный сон и управление уровнем стресса являются одними из наиболее распространенных привычек среди людей, которые поддерживают здоровый вес тела круглый год. Чтобы похудеть, не нужно ограничивать себя несколькими продуктами. Ваш план питания должен соответствовать вашему образу жизни, чтобы вы могли придерживаться его в долгосрочной перспективе. Начните с небольших изменений и развивайте их постепенно.

1. Cleo, G., Isenring, E., Thomas, R., & Glasziou, P. (2017). Could habits hold the key to weight loss maintenance? A narrative review. Journal of human nutrition and dietetics: the official journal of the British Dietetic Association, 30(5), 655–664. https://doi.org/10.1111/jhn.12456
2. Demirbas, N., Kutlu, R., & Kurnaz, A. (2021). The Relationship between Mindful Eating and Body Mass Index and Body Compositions in Adults. Annals of nutrition & metabolism, 77(5), 262–270. https://doi.org/10.1159/000518675
3. Kim JY. Optimal Diet Strategies for Weight Loss and Weight Loss Maintenance. J Obes Metab Syndr. 2021;30(1):20-31. doi:10.7570/jomes20065
4. Muckelbauer, R., Sarganas, G., Gruneis, A., & Muller-Nordhorn, J. (2013). Association between water consumption and body weight outcomes: a systematic review. The American journal of clinical nutrition, 98(2), 282–299. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.055061
5. Chung N, Park MY, Kim J, et al. Non-exercise activity thermogenesis (NEAT): a component of total daily energy expenditure. J Exerc Nutrition Biochem. 2018;22(2):23-30. doi:10.20463/jenb.2018.0013
6. Papatriantafyllou E, Efthymiou D, Zoumbaneas E, Popescu CA, Vassilopoulou E. Sleep Deprivation: Effects on Weight Loss and Weight Loss Maintenance. Nutrients. 2022;14(8):1549. Published 2022 Apr 8. doi:10.3390/nu14081549