Без этих привычек вы не похудеете

09.04.2024

Советы по созданию распорядка дня, благоприятного для сна

Исправить свой график сна проще, чем думает большинство людей. Вот как это сделать.

• Установите последовательное расписание: Придерживайтесь регулярного графика сна. Вы будете поражены, насколько легко заснуть, если вы будете ложиться спать в одно и то же время каждый день.
• Отдохните: Составьте режим сна и соблюдайте его. Он сигнализирует вашему подсознанию, что день подходит к концу.
• Отремонтируйте свою спальню: В спальне должно быть темно, прохладно и тихо. При необходимости используйте плотные шторы, маски для глаз и беруши.

Хотя эти привычки могут помочь вам быстро заснуть (и поддерживать здоровый вес), вы должны помнить, что формирование привычек требует времени. Будьте терпеливы и последовательны, и результаты не заставят себя ждать.

6. Управляйте стрессом для оптимального здоровья

Давайте будем честными. Избавиться от стресса практически невозможно. В конце концов, мы должны одновременно справляться с рабочими сроками, семейными обязательствами и обязательствами друзей. Хронический стресс повышает уровень кортизола, также известного как гормон стресса.Более высокий уровень кортизола заставляет организм накапливать лишний жир, особенно вокруг живота. Наш организм делает это, когда срабатывает наша встроенная реакция «бей или беги», и он предсказывает нехватку пищи в ближайшем будущем. Более высокий уровень стресса также может увеличить тягу к еде и сделать соблюдение здоровой диеты более сложным.

Способы борьбы со стрессом

Используйте следующие методы борьбы с хроническим стрессом:

• Внимательность: Первым делом утром (или в любое другое время, когда вы чувствуете себя нужным) выделите пять минут на медитацию. Если вы не можете усидеть на месте, используйте это время, чтобы практиковать благодарность.
• Работа с дыханием: Глубокий вдох животом может помочь выключить реакцию «бей или беги». Сосредоточьтесь на медленных и контролируемых выдохах, чтобы успокоиться.
• Ходьба: Прогулка на свежем воздухе может помочь снизить уровень стресса.
• Журнал: Изложение своих мыслей на бумаге может помочь выплеснуть свое разочарование и найти решения. Стремитесь к одной странице в день.

Я рекомендую обратиться к психиатру, если вы не видите никаких улучшений от следования этим методам.

7. Откажитесь от менталитета «диеты»

Большинство людей считают, что «диеты» — это краткосрочная вещь. Они хотят начать новую диету, сбросить несколько килограммов, а затем вернуться к своим старым пищевым привычкам. Тем не менее, соблюдение чрезмерно ограничительной диеты может стать катастрофой на нескольких уровнях. Во-первых, соблюдение диеты для быстрого похудения может привести к негативным отношениям с едой. Помните, что выздоровление от расстройства пищевого поведения может быть непростой задачей. Гораздо лучше не торопиться и худеть медленно. Кроме того, большинство людей в конечном итоге снова набирают потерянный вес, как только возвращаются к своим старым привычкам питания.