Без этих привычек вы не похудеете

09.04.2024

Экономия времени: Выделение выходных на приготовление еды гарантирует, что вам не придется тратить время на ежедневное приготовление еды. Вы можете использовать это время для работы или отдыха.
Здоровый выбор: Вы с большей вероятностью сделаете выбор в пользу здоровой пищи, если будете готовить еду заранее.
Снижает вероятность употребления нездоровой пищи: Наличие здоровой пищи под рукой сводит к минимуму риск съесть нездоровую пищу, когда вы голодны.

Советы по планированию питания

Вот как вы можете оптимизировать приготовление еды:

• Протеиновый порошок: Это просто находка. Протеиновые порошки являются быстроусвояемым источником пищи, которую можно употреблять после тренировки или когда в дверь стучится приступ жора.
• Овощи и фрукты: Старайтесь съедать не менее половины тарелки разноцветных овощей и фруктов с каждым приемом пищи. Они богаты клетчаткой, углеводами и антиоксидантами и гарантируют, что вы достигнете своих ежедневных целей по микроэлементам.
• Цельнозерновые продукты: Всегда выбирайте коричневый рис, киноа или цельнозерновые варианты, а не рафинированные зерна. Не стесняйтесь делать особые запросы в ресторанах.

Помните, что нет двух людей, которые реагируют на одну и ту же диету и продукты одинаково. Именно по этой причине следование программе "звездной" диеты, которую вы найдете в Интернете, не принесет вам особых результатов.

Ваш путь к снижению веса будет уникальным. Я настоятельно рекомендую работать с зарегистрированным диетологом, чтобы разработать индивидуальную программу питания, которая соответствует вашим уникальным потребностям и образу жизни. Это увеличит ваши шансы придерживаться плана диеты в долгосрочной перспективе.

10. Разумные стратегии перекусов

Среди простых привычек людей, поддерживающих здоровый вес тела, умные стратегии перекусов всегда упускаются из виду. Вы ошибаетесь, если думаете, что люди, которые находятся в идеальной форме, никогда не перекусывают и не едят нездоровую пищу. При правильном подходе перекус может стать мощным инструментом для борьбы с голодом, поддержания метаболизма на полную мощность и поддержания здравомыслия.

Вот что вы должны помнить во время перекуса:

У вас есть цель: Прежде чем вы потянетесь за своей любимой магазинской закуской, спросите себя: «Действительно ли я голоден, мне скучно, тревожно или я испытываю стресс?» Если это последнее, выпейте стакан холодной воды и выйдите на прогулку.
Цельнопищевые закуски: Перекусы не обязательно должны быть вредными для здоровья. Всегда держите под рукой орехи, фрукты и овощи, чтобы убедиться, что вы хорошо питаете свой организм.

Варианты здоровых перекусов:

• Орехи и семечки
• Фрукты (яблоки и бананы)
• Арахисовое масло
• Греческий йогурт
• Яйца
• Цельнозерновые крекеры
• Хумус