Без этих привычек вы не похудеете

09.04.2024

Большинство людей приходят в тренажерный зал, чтобы похудеть. Тем не менее, лишь немногие достигают своей цели по снижению веса. Кто-то винит свою генетику в неспособности похудеть, но правда в том, что люди часто чрезмерно усложняют похудение. Вот почему причудливые диеты становятся такими мега-хитами в одночасье. Люди хотят быстро избавиться от жира, даже если нет никаких научных доказательств, подтверждающих эти методы. Обзор, опубликованный в Journal of Human Nutrition and Dietetics, показал, что включение стратегий, ориентированных на привычки, в ваш распорядок дня может помочь в поддержании веса. (1)

В этой статье я поделюсь 10 простыми привычками, которые помогут вам достичь и поддерживать здоровый вес тела. Что самое лучшее? Применять эти привычки можно мгновенно, а результаты будут видны уже через неделю. Без лишних слов, ознакомьтесь с самыми эффективными привычками похудения:

1. Осознанное питание — ключ к успеху

В эпоху Instagram, TikTok, YouTube и Netflix многие люди смотрят свои любимые шоу во время еды. Однако, когда вы не обращаете внимания на еду, вы, скорее всего, пропустите сигналы сытости, которые дает вам ваше тело. Это верный способ переедать и поставить под угрозу свои амбиции по снижению веса. Осознанное питание включает в себя мысленное присутствие во время приема пищи. Она включает в себя избегание отвлекающих факторов и осознание того, как пахнет, выглядит, имеет вкус и ощущается ваша еда во время еды. Вам не разрешается пользоваться телефоном, смотреть телевизор или разговаривать с другом во время еды.

Советы по осознанному питанию

Вот несколько советов по осознанному питанию:

• Не торопитесь: Я рекомендую класть вилку на стол между укусами. Посчитайте, сколько раз вы пережевываете пищу перед тем, как проглотить. Это дает вашему организму время, чтобы определить, что и сколько вы едите.
• Отключите отвлекающие вещи: люди, которым не хватает самоконтроля, могут смотреть в свой телефон, ноутбук и планшет во время еды. Любая многозадачность — это строгое «нет». Обратите внимание на текстуру и вкус пищи. Ведение дневника может быть невероятно эффективным для этого.

Преимущества осознанного питания

Многие люди замечают уменьшение размера порций, когда начинают есть осознанно. Поскольку ваше тело начинает лучше регистрировать сигналы голода и сытости, оно предотвращает непреднамеренное переедание. Исследование, опубликованное в журнале Annals of Nutrition and Metabolism, предполагает отрицательную корреляцию между показателями осознанного питания и ИМТ (индексом массы тела), что означает, что люди, которые питаются осознанно, могут иметь более здоровый ИМТ. (2)

2. Сосредоточьтесь на цельных продуктах
Хотя большинство людей знают, что цельные продукты лучше, чем обработанные, они не знают, как их отличить.