10 проверенных способов естественно повысить тестостерон, вернуть свою энергию, силу и либидо

09.07.2024

 9. Тренируйтесь умнее с высокоинтенсивными комплексными упражнениями

Не только интенсивность ваших тренировок связана с уровнями тестостерона, но и продолжительность и тип упражнений также имеют значение. Возможно, вы думаете, что больше - лучше, когда речь идет о тренировках. Однако это не так. Тренировки, которые неоправданно длинны и включают чрезмерные периоды отдыха, могут привести к увеличению уровней кортизола, что, в свою очередь, снижает уровни тестостерона. Рекомендуется держать ваши тренировки в пределах 30-60 минут и минимизировать периоды отдыха для максимизации тестостеронового отклика. Сокращение периодов отдыха с 3 минут до 1 минуты может значительно улучшить этот эффект.

Высокоинтенсивные тренировки с использованием свободных весов, в частности, стимулируют увеличение секреции тестостерона. Сосредоточьтесь на многосуставных комплексных движениях, таких как приседания, становая тяга и жимы лежа. Эти упражнения стимулируют несколько мышечных групп одновременно, что приводит к большему производству тестостерона по сравнению с упражнениями на тренажерах, которые включают меньше стабилизирующих мышц и стимулируют меньшее количество мышц одновременно.

 10. Попробуйте бустер тестостерона

Бустеры тестостерона - это добавки с ингредиентами, повышающими T. Эти ингредиенты, в основном натуральные, концентрируются для достижения оптимальных результатов. Общие ингредиенты для повышения T включают:

- Ашваганда
- Бор
- D-аспарагиновая кислота
- ДГЭА (Дегидроэпиандростерон)
- DIM (Дииндолилметан)
- Пажитник
- Форсколин
- Имбирь
- Горянка
- Мака
- Магний
- Пальметто
- Тонгкат Али
- Трибулус Террестрис
- Витамин D
- Цинк

В сочетании с здоровым питанием, достаточным количеством сна и тренировками с весами, бустер тестостерона может помочь увеличить ваши уровни T. Однако следует отметить, что бустеры T имеют умеренное воздействие и не такие сильные, как стероиды.

 Заключение

Какова бы ни была ваша цель тренировок, тестостерон (или его недостаток) существенно влияет на ваш прогресс. У некоторых мужчин естественно более высокие уровни, но у всех мужчин со временем уровень T снижается. Это неизбежная часть старения, ведущая к увеличению жировой массы и ослаблению мышц. Хотя ГЗТ является вариантом, существуют многие естественные способы поддержания или повышения уровней тестостерона. Изменения в рационе и образе жизни могут существенно повлиять на производство тестостерона. Однако эти естественные методы не могут сравниться с лечением замещения гормонов, назначенным врачом, или незаконными стероидами. Тем не менее, они намного безопаснее и являются хорошим вариантом для тех, кто предпочитает естественный подход.

Ссылки:

1. Hamalainen E, Adlercreutz H, Puska P, Pietinen P. Diet and serum sex hormones in healthy men. J Steroid Biochem. 1984 Jan;20(1):459-64. doi: 10.1016/0022-4731(84)90254-1. PMID: 6538617.
2. Shaner, Aaron A.1; Vingren, Jakob L.1,2; Hatfield, Disa L.3; Budnar, Ronald G. Jr1; Duplanty, Anthony A.1,2; Hill, David W.1. The Acute Hormonal Response to Free Weight and Machine Weight Resistance Exercise. Journal of Strength and Conditioning Research 28(4):p 1032-1040, April 2014. | DOI: 10.1519/JSC.0000000000000317
3. Marcus K. Taylor, Genieleah A. Padilla, Lisa M. Hernandez, Anabolic hormone profiles in elite military men: Robust associations with age, stress, and fatigue, Steroids, Volume 124, 2017, Pages 18-22, ISSN 0039-128X,
4. Fogari R, Zoppi A, Preti P, Rinaldi A, Marasi G, Vanasia A, Mugellini A. Sexual activity and plasma testosterone levels in hypertensive males. Am J Hypertens. 2002 Mar;15(3):217-21. doi: 10.1016/s0895-7061(01)02280-4. PMID: 11939610.
5. Morelli A, Comeglio P, Sarchielli E, Cellai I, Vignozzi L, Vannelli GB, Maggi M. Negative effects of high glucose exposure in human gonadotropin-releasing hormone neurons. Int J Endocrinol. 2013;2013:684659. doi: 10.1155/2013/684659. Epub 2013 Dec 31. PMID: 24489542; PMCID: PMC3893744.
6. Balunas MJ, Su B, Brueggemeier RW, Kinghorn AD. Natural products as aromatase inhibitors. Anticancer Agents Med Chem. 2008 Aug;8(6):646-82. PMID: 18690828; PMCID: PMC3074486.
7. Journal of The American Society of Exercise Physiologists: Effects of a Novel Zinc-Magnesium Formulation on Hormones and Strength. 
8. Pilz S, Frisch S, Koertke H, Kuhn J, Dreier J, Obermayer-Pietsch B, Wehr E, Zittermann A. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Horm Metab Res. 2011 Mar;43(3):223-5. doi: 10.1055/s-0030-1269854. Epub 2010 Dec 10. PMID: 21154195.