10 проверенных способов естественно повысить тестостерон, вернуть свою энергию, силу и либидо

09.07.2024

 6. Ешьте больше крестоцветных овощей

Овощи полезны, так как содержат важные витамины, минералы и клетчатку. Недостаток овощей в рационе может привести к ухудшению здоровья. Крестоцветные овощи связаны с производством тестостерона и подавлением эстрогена. Гормоны часто производятся в парах. Например, инсулин снижает уровень глюкозы в крови, в то время как глюкагон его повышает. Адреналин увеличивает метаболизм, а кортизол его снижает. Противоположный тестостерону гормон - это эстроген. Повышенные уровни эстрогена снижают уровень тестостерона. Экологические и диетические токсины, а также определенные продукты могут повышать уровень эстрогена, снижая уровень T. Крестоцветные овощи, такие как цветная капуста, капуста и брокколи, борются с эстрогеном, помогая повысить тестостерон. Крестоцветные овощи могут действовать как ингибиторы ароматазы, предотвращая производство эстрогена (6). Более низкий уровень эстрогена означает более высокий уровень тестостерона по умолчанию.

12 лучших крестоцветных овощей, борющихся с эстрогеном (и, следовательно, повышающих тестостерон), включают:
- Руккола
- Брокколи
- Брюссельская капуста
- Капуста
- Цветная капуста
- Капустные листья
- Кале
- Горчица зелень

 7. Попробуйте ZMA

ZMA, сокращение от цинка магния аспартата, является популярной добавкой, содержащей три ингредиента, связанных с увеличением производства тестостерона (7). ZMA также является натуральным снотворным, жизненно важным для максимизации уровня тестостерона.

Три ингредиента в ZMA:
- Цинк: Этот микроэлемент необходим для производства более 300 ферментов, участвующих в метаболизме, пищеварении, иммунитете и многих других областях вашего здоровья, включая производство тестостерона.
- Магний: Этот минерал поддерживает сотни химических реакций в вашем теле, включая создание энергии и функцию мышц и нервов.
- Витамин B6: Этот водорастворимый витамин необходим для процессов, таких как создание нейротрансмиттеров и метаболизм питательных веществ.

Хотя пропорции слегка варьируются от производителя к производителю, большинство продуктов ZMA содержат:
- Цинк монометионин: 30 мг — 270% от рекомендованного суточного потребления (RDI)
- Магний аспартат: 450 мг — 110% от RDI
- Витамин B6 (пиридоксин): 10 мг — 650% от RDI

Принимайте одну дозу ZMA перед сном, чтобы повысить ночное производство тестостерона. Вы также можете испытывать более глубокий сон и очень яркие сны с ZMA. Это нормально и является обычным побочным эффектом этой добавки.

 8. Получите немного солнца (или принимайте витамин D)

Заметили ли вы, что на солнечных каникулах вы становитесь более возбудимыми? Часть причины - меньше стресса, но другой фактор - увеличенное производство витамина D. Воздействие солнца заставляет вашу кожу производить больше витамина D, который играет решающую роль в синтезе тестостерона (8). В зависимости от вашего образа жизни и местоположения, вы можете не получать достаточно солнечного света. Проведение дней в офисе с искусственным освещением или проживание в холодном, темном месте ограничивает воздействие солнца. Некоторые люди избегают прямого солнечного света из-за опасений по поводу рака кожи и старения. 20-30 минут солнечного воздействия достаточно для оптимального производства витамина D. Если вы избегаете солнца или находитесь в помещении, получайте ежедневную дозу витамина D из добавки. Доза в 2-3,000 МЕ витамина D3 в день должна быть достаточной.