10 проверенных способов естественно повысить тестостерон, вернуть свою энергию, силу и либидо

09.07.2024

 4. Следите за артериальным давлением

Ваше тело функционирует лучше, когда вы в хорошей физической форме и здоровы. Избыточный вес, малоподвижный образ жизни или нездоровое питание могут негативно сказаться на всех функциях организма, включая производство тестостерона. Ученые из Университета Цукуба в Японии обнаружили связь между высоким артериальным давлением и низким уровнем тестостерона (4). Высокое кровяное давление распространено среди мужчин.

Диета, стресс, возраст и вес тела могут повышать артериальное давление. К сожалению, высокое давление часто протекает бессимптомно, поэтому вы можете не знать, что у вас оно есть. Единственный способ узнать - это пройти тестирование. Проверьте свое артериальное давление, чтобы узнать, влияет ли оно на производство тестостерона. Если оно высокое, следуйте рекомендациям врача для его снижения. Снижение артериального давления увеличит уровни T и может спасти вам жизнь, так как высокое давление связано с сердечными заболеваниями.

Способы снижения артериального давления включают:
- Уменьшение потребления натрия и соленой пищи
- Потребление большего количества продуктов, богатых калием, таких как бананы, орехи и семена
- Потребление большего количества продуктов, богатых кальцием, таких как обезжиренные молочные продукты
- Потребление большего количества продуктов, богатых магнием, таких как цельные зерна и бобовые
- Поддержание оптимального веса
- Снижение потребления кофеина
- Бросьте курить
- Больше занимайтесь спортом
- Пейте меньше алкоголя
- Избегайте обработанных продуктов
- Снижайте уровень стресса
- Пейте больше воды

 5. Сократите потребление «плохих» углеводов

Средства массовой информации и некоторые диетологи часто демонизируют углеводы, предлагая исключить их из рациона, чтобы быть стройным, фитнесом и здоровым. Проблема с этим советом в том, что вам нужны углеводы для питания тренировок. Мышцы используют гликоген для энергии, который получается из углеводов. Чтобы тренироваться интенсивно и часто, вам нужно много углеводов. Однако не все углеводы одинаково полезны. Некоторые из них полезны, а некоторые нет. Существует тесная связь между потреблением слишком большого количества нездоровых углеводов и низким уровнем тестостерона (5). Вам не нужно придерживаться низкоуглеводной диеты, особенно если вам нужна энергия для тренировок. Вместо этого выберите здоровые углеводы и избегайте нездоровых.

«Хорошие» источники углеводов включают:
- Овсянка
- Рис
- Картофель
- Макароны
- Цельнозерновой хлеб
- Фрукты
- Овощи

Углеводы, которых следует избегать, включают:
- Фастфуд
- Обработанные блюда
- Торты и конфеты
- Газированные напитки
- Десерты
- Рафинированные зерна
- Все, что содержит добавленный сахар

Иногда сладкие закуски допустимы, но многие люди потребляют слишком много нездоровых углеводов. Это может привести к увеличению веса, низкому уровню тестостерона и повышенному риску развития диабета второго типа.