Величайшая ложь в сфере фитнеса

06.07.2017

И правда о бодибилдинге и жиросжигании

Вопрос: какова величайшая ложь в сфере фитнеса?

Ли Бойс – силовой тренер и эксперт по результативности

«Наберите 7 килограмм мышц за 6 недель!»

Невозможно набрать заметный объём мышц за несколько недель. Обещания такого рода некорректны и, честно говоря, раздражают. Почему? Потому что не соответствуют тому, как работает человеческая физиология. Когда бы вы не услышали что-нибудь подобное, знайте, что повышенное содержание жира и задержка жидкости в организме также будут частью уравнения. Лифтер в этих условиях может и не будет выглядеть толстым по общепринятым меркам, потому что дополнительный жир не окажется целиком в одном месте, но совершенно точно, что вырастут не только мышцы.

При прочих равных условиях естественный рост мышц требует гораздо большего времени. Если вы делали всё правильно – тренировались с прогрессивным увеличением нагрузки, потребляли здоровую, богатую белками пищу, избегали травм и восстанавливались, – то скорее всего, набор 7 килограмм сухих мышц займёт как минимум год. Тренеры не должны делать такие нереалистичные заявления. Это как если бы лысый человек поставил перед собой цель отрастить длинные волосы в следующем месяце. Хотя достижение такой цели в принципе возможно, временная оценка в данном случае является чрезвычайно неточной.

В бодибилдинге не бывает лёгких путей, если только вы не абсолютный новичок и не принимаете стероиды. Возможно, настало время скорректировать свои цели. Понимание того, что вам предстоит пройти длинный путь, поможет настроиться на их достижение.

Крис Шугарт – менеджер T Nation

«Будет легко»

Эта ложь обычно исходит от людей, пытающихся продать вам что-либо. Но жиросжигание ли это, увеличение мышц или силы, или даже мобильности, – ничего из этого не даётся легко. Всё это тяжелее, чем думает большинство людей, и они должны знать об этом. Почему же это столь вопиющая ложь? Потому что если люди поверят в неё, а потом им придётся тяжко, то, скорее всего, они бросят свои попытки. Когда жир не тает «на глазах» или «весёлые и лёгкие» тренировки не дают результатов, они могут прийти к выводу, что диета и тренинг не работают, или у них плохая генетика.

Существует множество психологических исследований, которые приходят к такому же выводу: лучше заранее знать, что задача будет труднодостижима. В таком случае вы понимаете, что будет тяжело, и поэтому упорно работаете. Вы готовы к этому. Сравните это с тем, когда вам говорят, что будет легко. Вы пытаетесь и не можете сделать нечто, или прогресс слишком медленный, а предполагалось то, что будет быстро и легко. Это должно означать, что вы неудачник по жизни, так зачем же пытаться? Это скверный, пораженческий и ущербный подход к вопросу. Хотя утверждение "Будет тяжело" может продаваться не так хорошо, как многие книги по диетологии и тренировочные гаджеты, но это, по крайней мере, правда.