Величайшая ложь в сфере фитнеса
06.07.2017
Кроме того, чтобы добавить разнообразия, не нужно переходить границы. Простое изменение хвата, положения ног, высоты грифа или добавление пауз может быть достаточным для повышения эффективности мёртвых тяг (принимая во внимание те или иные специфические недостатки техники). Поэтому вместо беспорядочного добавления упражнений ради того, чтобы «делать что-то новое и клёвое», используйте меньше разнообразия и научитесь действительно хорошо делать простые вещи.
Марк Дагдейл – профессиональный бодибилдер IFBB
«Существует секретный способ достижения физической формы мирового уровня»
Большинство считает, что этот секретный способ связан с фармакологией. Они думают, что если бы они владели верной комбинацией фармакологических препаратов или какой-то секретной смесью, стимулирующей рост мышц, то реализовали бы свою мечту стать профессиональным бодибилдером IFBB. Я не говорю, что соответствующие препараты не играют никакой роли в профессиональном бодибилдинге, но крупный успех сводится к индивидуальным генетическим особенностям и готовности к тяжёлому труду. Очень тяжёлому.
Дисциплина на кухне и в зале на протяжении долгого времени играет огромную роль. Большинство парней достигают мёртвой точки очень рано и обращаются за помощью к фармакологии с целью преодоления плато, и обманывают сами себя. Они упускают возможность научиться тому, как повысить планку гипертрофии, в которую упёрлись. По прошествии времени действие препаратов заканчивается, и они снова приходят к мысли, что если бы у них была правильная комбинация фармацевтических препаратов или «секретная» формула, то они бы смогли полностью реализовать свой потенциал. Неверно. Тяжёлая работа и разумный подход являются единственным секретом.
Дэни Шугарт – редактор T Nation
«Чем больше овощей, тем лучше»
Скажите это примерной девочке 20 лет, и следующие десять она будет страдать расстройством желудочно-кишечного тракта. Я усвоила суровый урок о клетчатке, да такой, о котором мой врач и понятия не имел в то время.
Когда мне было чуть больше 20, я серьёзно увлекалась поеданием овощей. Я съедала их больше, чем кто-либо с целью насытиться и оставаться стройной. Потом в какой-то момент я решила заменить крахмалистые углеводы ещё большим количеством овощей. Нарезанные брокколи, свежий сельдерей, ломтики болгарского перца – я хранила их в сумках на молнии и перекусывала ими между приёмами пищи, которые обычно состояли из огромных порций салата. Я развила в себе любовь к их хрусту и вкусу так, что даже не заставляла себя есть овощи, а на самом деле обожала их.
И затем моё пищеварение постепенно сошло на нет. Это произошло в то время, когда я много бегала. Проблемы с пищеварением вызывали мучительные спазмы, когда я бывала на пробежке в нескольких километрах от дома. Бег заставлял меня хотеть в туалет, поэтому мне приходилось искать какие-нибудь кустики и со слезами на глазах прилагать все свои усилия, чтобы хоть что-то произошло. (Да, бегунам часто приходится делать это в общественных местах по необходимости.) Но то малое, что выходило наружу, ощущалось как осколки стекла. Уж простите, это на самом деле столь же живописно, как кажется. Поэтому я пошла к врачу. После описания симптомов она настоятельно рекомендовала есть больше овощей. Я рассказала ей, из чего состоит моя диета. Тогда она порекомендовала пить больше воды. Но я уже вливала в себя около 4-5 литров в день.
