Величайшая ложь в сфере фитнеса
06.07.2017
Наглядный тому пример: некоторые из авторов статей T-Nation подвергались критике за то, что не были большими или рельефными. Это полнейшая чушь. Всё, что необходимо хорошему тренеру, это знать о фитнесе то, чего не знаете вы, независимо от того, почерпнуто это на курсах, из книг и личного опыта или получено благодаря его одарённости. Кроме того такой человек должен с энтузиазмом относиться к тренерской работе.
Гроув Хиггинс – специалист по заболеваниям опорно-двигательного аппарата
«Растяжка уберегает от травм»
Можете коснуться пальцев ног? Если да, то поздравляю вас! Если нет, кому какое дело? Правда в том, что вам требуется быть гибким лишь настолько, чтобы оставаться здоровым и нормально двигаться. Как насчёт предотвращения травм? По данным 30-летнего мета-исследования, статическая растяжка способна снизить опасность травмирования на один процент. Динамическая растяжка немногим лучше. Большинство сегодня соглашаются с тем, что тренеры могут не использовать растяжку как средства предотвращения риска травм непосредственно перед выполнением упражнений.
Правда в том, что вы уже гибки настолько, насколько это необходимо. Под действием анестезии 80-летний мужчина, ведущий сидячий образ жизни, способен сесть на шпагат. Так что же такое гибкость на самом деле? Это нейромышечное состояние, способствующее ограничению движений во избежание травм. В действительности мышцы не удлиняются во время растяжки. Вместо этого, нервная система расценивает растяжку как потенциальную угрозу и блокирует мышцу. Это в свою очередь приводит к нестабильности суставов, к которым эта мышца крепится, таким образом располагая вас к травме еще до упражнений.
Наилучшим советом здесь будет делать растяжку после тренировки, чтобы расслабить нервную систему и учиться двигаться более правильно с целью предотвращения травм.
Тони Джентилкор – силовой тренер и эксперт по результативности
«Вы должны разнообразить тренировки»
Некоторые люди говорят, что вы не увидите прогресса, если выполняете одну и ту же тренировку два раза подряд или одно и то же упражнение больше нескольких недель. Но мне кажется, что именно те, кто не придерживается какой-либо программы больше нескольких недель, никогда не добиваются значительного прогресса. Они цитируют статьи старой школы под авторством Дэйва Тэйта и в то же время выглядят так, будто не способны присесть с собственным весом. Хуже всех те, кто любит добавлять в программу упражнения ради одной лишь новизны. Смотрите, как я приседаю на BOSU, одновременно жонглируя апельсинами! Ну, знаете, чтобы удивить свой организм!
Послушайте, я не осуждаю разнообразие в упражнениях. Ему есть своё время и место. Однако, величайшим пробелом в тренинге большинства людей является не отсутствие новизны, а скорее недостаток мастерства. Большая часть людей никогда не добивалась своего «настоящего» уровня тренированности или силы, потому что не давала себе достаточно времени на изучение того или иного упражнения как можно лучше. Кто захочет выполнять старые добрые мёртвые тяги, когда можно добавить цепи или тянуть на минном поле?
