Величайшая ложь в сфере фитнеса

06.07.2017

Мой совет заключается в том, чтобы изучить научные достижения и обрести правильное понимание сути явления посредством проб и ошибок, благодаря чему вы сможете написать свою собственную программу вместо копирования того, что делает ваш фитнес-идол. Хотя вы можете никогда не развить икры размером с пушечные ядра или приседать с весом, втрое превышающим ваш собственный, есть мышцы, которые вы способны увеличить, и упражнения, в которых можете преуспеть. Сосредоточьтесь на них вместо того, чтобы зацикливаться на своих слабых сторонах.

Дин Грэддон – силовой тренер и наставник

«Лифтерам не следует бегать»

Величайшей ложью в сфере фитнеса является то, что бег разрушает мышцы. Сторонники этой глупости указывают на высококлассных марафонцев из Кении или Эфиопии, представляющих собой 60 килограмм кожи и костей при росте немногим больше полутора метров. «Видите? Вот что происходит в результате бега», – заявляют они. Но правда в том, что бег необходимо включать почти в каждую тренировочную программу. Даже если вашими наиважнейшими целями являются размеры и сила, сложно спорить с тем, что бег является довольно функциональным видом тренинга. Механизм «дерись или беги» на самом деле требует наличия обеих возможностей – я хочу быть способным убежать, если мне это действительно будет нужно.

В спортивной физиологии регулярные тренировки с отягощениями с добавлением бега являются примером параллельного тренинга (комбинирования двух или более совершенно разных типов тренировочной нагрузки). Было проведено серьёзное исследование по вопросу потенциального эффекта взаимодействия элементов параллельного тренинга.

Уилсон, Мэрин и другие обнаружили, что бег не оказывает абсолютно никакого негативного эффекта на силовые показатели верхней части тела, мощьность или гипертрофию, хотя и слегка тормозит прогресс развития нижней части тела. Мета-исследование научной литературы, проведённое Мюраком и Мэрином, выявило, что пока между силовыми и беговыми тренировками сохраняется перерыв от 6 до 24 часов, эффект взаимодействия минимален.

Разумеется, большая часть ваших беговых тренировок должна состоять из спринтов и интервальных нагрузок, но совершенно не стоит беспокоиться по поводу пяти- или десятикилометровых пробежек со своей девушкой или бега по пересечённой местности с собакой, если это дарит вам удовольствие. Вы принесете пользу своей сердечно-сосудистой системы и по пути сожжёте немного жира. Если вы лифтер, то основным стимулом для вашего организма является тренинг с отягощениями. Приберегите бег для свободного от основной рутины дня или, по крайней мере, разнесите их во времени на утро и вечер того же дня. Добавление одного-двух дней бега в каждую неделю сделает вас всесторонне развитым атлетом, не лишив добытого тяжким трудом прогресса в мышечной массе.

Источник: www.t-nation.com