Величайшая ложь в сфере фитнеса
06.07.2017
Построение заметных мышечных объемов – трудное занятие. Жиросжигание и поддержание себя в хорошей форме – ещё тяжелее. Эта работа включает в себя куда большее, чем регулярное посещение тренажёрного зала. Необходимо еще учитывать диету, восстановление и сон. Тренировки могут оказаться здесь единственной вещью, приносящей удовольствие. Со всем остальным сложнее. Не кушать то, чего вам действительно хочется, тяжело. Вставать утром на час раньше, чтобы посетить зал или приготовить еду, тяжело. Отказаться от дурных привычек – всё равно, что получить удар под дых.
Это не должно обескураживать, а наоборот, зажигать маленький огонь внутри и обострять желание. Способны вы на это? Чёрт возьми, да. Тяжёлая работа над чем-либо делает следующую трудную задачу более осуществимой. Это похоже на снежный ком. Поэтому в каком-то смысле быть здоровым и обладать хорошей фигурой легко, ведь вы уже сокрушили все препятствия на пути к этой цели, и теперь это просто стало привычкой и образом жизни. Но путь этот невероятно труден и результативен. Приготовьтесь.
Кристиан Тибодэ – силовой тренер и эксперт по результативности
«Чтобы расти, нужно потреблять много белка»
Весьма распространено поверье, что для построения больших мышц нужно объедаться протеином. Долгие годы я тоже верил в это. Чёрт возьми, я поглощал до 400 грамм белка в день, потому что знал нескольких бодибилдеров, поступающих точно так же. Но если вы натуральный лифтер, то возможности использования протеина для построения мышц у вашего организма ограничены. Потребление больше того, что организм способен использовать, не приведёт к более быстрому росту. На самом деле, это может затормозить его! Некоторые аминокислоты даже имеют фармакологические свойства. Помимо того, чтобы являться материалом для построения мышц (восстановления других структур и производства гормонов), они также могут запускать в организме некоторые процессы, включая синтез протеина, то есть мышечного роста.
Но для инициации фармакологического эффекта, организм должен ощутить внезапное и существенное повышение уровня важных аминокислот. Это невозможно, если вы потребляете слишком много белка. При условии, что уровень аминокислот у вас в крови постоянно высок, его резкий рост просто невозможен. Любое дополнительное увеличение потребления аминокислот затеряется в море тех, которые уже есть в крови. Для получения наибольшего результата от аминокислот/белка требуется контраст между низким и высоким уровнем аминокислот в крови.
Я выглядел наилучшим образом в этом году, потребляя лишь долю того количества белка, которое я поглощал раньше. Количество «потребляемого мною белка в целом» находилось на уровне 140-150 грамм, но я повышал потребление в важные периоды времени – после пробуждения, в течение 60 минут после тренировки и перед сном. Я не только не потерял мышцы, но стал суше и чувствовал себя лучше.
