Удивительные факты о времени приема пищи и метаболизме

10.05.2024

Слушайте свое тело: начните с понимания ваших сигналов голода и сытости. Определите, когда у вас наибольшее и наименьшее количество энергии и как ваше тело реагирует на приемы пищи в разное время суток.
Эксперименты: сдвигайте свои приемы пищи на несколько недель. Вы также можете экспериментировать с различными продуктами или диетическими планами, такими как интервальное голодание, кето или IIFYM.
Сказано и сделано, мы должны признать, что исследования по выгодам времени приема пищи кажутся противоречивыми. Таким образом, наука о времени приема пищи и метаболизме сложна, и исследования продолжаются. Более того, результаты могут различаться для каждого человека в зависимости от таких факторов, как возраст, пол, состав тела, уровень физической подготовки и генетика. Перед началом новой диетической программы вам следует проконсультироваться с вашим врачом.

Заключение

Расписание ваших приемов пищи может иметь серьезное значение для вашего метаболизма и качества сна. Однако наиболее эффективные времена приема пищи будут различаться для каждого человека в зависимости от их образа жизни и предпочтений. Некоторые советы, которые выдержали испытание временем, включают в себя прием сытного завтрака и прием пищи за два часа до тренировки и в течение двух часов после тренировки. Экспериментируйте с разными паттернами питания и слушайте свое тело, чтобы определить, что работает лучше всего для вас.

Ссылки:

1. Reddy, S., Reddy, V., & Sharma, S. (2023). Physiology, Circadian Rhythm. In StatPearls. StatPearls Publishing.
2. Lopez-Sobaler, A. M.?, Cuadrado-Soto, E., Peral-Suarez, A., Aparicio, A., & Ortega, R. M.? (2018). Importancia del desayuno en la mejora nutricional y sanitaria de la poblacion [Importance of breakfast in the nutritional and health improvement of the population]. Nutricion hospitalaria, 35(Spec No6), 3–6.
3. Ruddick-Collins, L. C., Morgan, P. J., Fyfe, C. L., Filipe, J. A. N., Horgan, G. W., Westerterp, K. R., Johnston, J. D., & Johnstone, A. M. (2022). Timing of daily calorie loading affects appetite and hunger responses without changes in energy metabolism in healthy subjects with obesity. Cell metabolism, 34(10), 1472–1485.e6.
4. Lopez-Minguez J, Gomez-Abellan P, Garaulet M. Timing of Breakfast, Lunch, and Dinner. Effects on Obesity and Metabolic Risk. Nutrients. 2019;11(11):2624. Published 2019 Nov 1. doi:10.3390/nu11112624
5. Schoenfeld, B. J., & Aragon, A. A. (2018). Is There a Postworkout Anabolic Window of Opportunity for Nutrient Consumption? Clearing up Controversies. The Journal of orthopedic and sports physical therapy, 48(12), 911–914.