Удивительные факты о времени приема пищи и метаболизме
10.05.2024
Вечерние тренировки: правильное планирование времени тренировок и приема пищи вечером может быть сложным. Я рекомендую тренироваться по крайней мере за четыре часа до сна. Съешьте прием пищи перед тренировкой за два часа до начала, а перед сном - легкий ужин за два часа до сна.
Дотренировочный прием пищи должен содержать баланс белка и углеводов для обеспечения оптимальной энергии и восстановления. Вот несколько идей:
Овсянка с ягодами и протеиновым коктейлем
Греческий йогурт с фруктами
Хлеб из цельных зерен с ореховым маслом и бананом (это мой личный выбор)
Совет от профессионала: Вы также можете принять стимулирующий предтренировочный добавок, чтобы справиться с тренировкой.
Посттренировочные приемы пищи:
Несколько исследований показали, что общее суточное потребление питательных веществ важнее, чем время приема белка после тренировки (5). Тем не менее, это не означает, что вы должны пренебрегать пополнением запасов после тренировки.
Протеиновый коктейль и фрукт как можно скорее после тренировки (неотъемлемый компонент)
Тунцовый салат на хлебе из цельных зерен (в течение двух часов)
Курица на гриле с коричневым рисом и овощами (в течение двух часов)
5: Поздние перекусы мешают вашему сну и метаболизму
Один из моих клиентов по персональному тренингу называет себя "грабитель холодильника в полночь". Даже если ваш холодильник заполнен здоровой, питательной пищей, еда в неподходящее время может замедлить ваш метаболизм и нарушить сон. Глубокий сон - это как кнопка сброса для вашего организма. Именно в этот момент ваше тело восстанавливается и выделяет важные гормоны для регулирования чувств голода, уровней сахара в крови и механизмов жиросжигания. Пренебрежение сном неизбежно приведет к нарушению вашего метаболизма. Полноценный и тяжелый прием пищи слишком близко к времени сна может заставить ваш пищеварительный систему работать на износ и заставить вас чувствовать себя неудобно. Кроме того, продукты с высоким содержанием сахара и обработанные продукты вызывают резкие колебания уровня сахара в крови, что может привести к пробуждению рано утром и беспокойным ночам. Я рекомендую моим клиентам завершить прием пищи за минимум два часа до сна. Если вы употребляете пищу более трех раз в день, вы должны распланировать все свои перекусы до ужина.
Тем не менее, если вы не можете обойтись без позднего перекуса, убедитесь, что это небольшой белковый перекус, такой как греческий йогурт или вареное яйцо. В качестве альтернативы вы можете взять небольшой фрукт, такой как яблоко или банан. В любом случае, старайтесь не превышать 200-калорийную норму.
6: Лучшее время для приема пищи... ваше
Планируйте время приема пищи
Приемы пищи (и их время) будут различаться для каждого человека. Нет одного волшебного часа для наилучшего метаболизма. Вам следует следовать персонализированной диетической программе, которая соответствует вашему образу жизни и фитнес-целям. Я рекомендую начинающим работать с зарегистрированным диетологом для разработки наилучшего диетического плана для себя. Вот несколько советов для определения наилучшего времени приема пищи для себя:
