Удивительные факты о времени приема пищи и метаболизме
10.05.2024
Один из самых частых вопросов, который ко мне обращают, связан с тем, как время приема пищи влияет на результаты тренировок. Многие хотят знать, может ли употребление четырех или пяти приемов пищи увеличить скорость обмена веществ и ускорить прогресс в похудении. Другие интересуются, может ли "анаболическое окно" после тренировки максимизировать гипертрофию. Индустрия здоровья и фитнеса переполнена мифами. Одна из самых непонятных тем - это время приема пищи и обмен веществ. Прежде чем мы углубимся в подробности времени приема пищи и обмена веществ, давайте сначала поймем оба этих понятия.
Обмен веществ - это процесс, при котором организм превращает пищу в энергию. Представьте обмен веществ как двигатель вашего организма, который питает все необходимые функции для поддержания вашей жизни. Обмен веществ превращает ваши приемы пищи в "топливо", которое строит мышцы, подает энергию вашему мозгу и поддерживает работу вашего пищеварительного системы. Время приема пищи может значительно повлиять на эффективность вашего обмена веществ. Эффективное распределение приемов пищи может усилить ваши тренировки, увеличить синтез белка в мышцах и улучшить качество сна. Вот несколько удивительных фактов о времени приема пищи и обмене веществ, о которых вам следует знать:
1: Ваша Биологическая Часовая Определяет Эффективность Обмена Веществ
Если человеческое тело - это машина, то обмен веществ - ее двигатель. Однако этот двигатель управляется внутренним хронометром, известным как циркадный ритм. Это 24-часовой внутренний хронометр в нашем мозгу, который регулирует несколько функций, включая цикл сна и бодрствования, выделение гормонов и даже то, насколько эффективно наши тела сжигают калории.Вот почему вам необходимо понять свой циркадный ритм:
Метаболические Процессы Неоднородны
Ваш обмен веществ не остается постоянным на протяжении всего дня. Питание в соответствии с циркадным ритмом может усилить пищеварение, потерю жира и чувствительность к инсулину.
Неправильные Схемы Сна Нарушают Обмен Веществ
Ложиться спать в разное время каждый день может нарушить ваш обмен веществ. Вы должны избегать позднего ужина или контакта с ярким светом ночью, чтобы ускорить прогресс в похудении.
Понимание Сигналов Голода
Многие люди путают жажду или скуку с голодом. Научитесь слушать свои ощущения в желудке, чтобы различать настоящие сигналы голода и желание перекусить. Когда большинство людей действительно голодны, они чувствуют урчание в животе и головокружение. Тем не менее, не стоит ждать этих двух сигналов, чтобы перекусить следующим приемом пищи. Распределение времени приема пищи обеспечивает достижение ваших ежедневных микро- и макроэлементов и продвижение к вашим целям фитнеса.
Как Остаться в Синхронии с Вашим Циркадным Ритмом:
