Тренировки в жаркую погоду: 5 советов эксперта

Автор: IronMan.ru

12.06.2025

...

Как бывший  морской пехотинец, я никогда не мог пропустить тренировку из-за погоды. Я тренировался в джунглях с 100% влажностью, в засушливой пустыне Ближнего Востока и под ледяным дождем Шотландского нагорья. И хотя тренировки в экстремальных погодных условиях никогда не были веселыми, они закалили мой характер и научили меня дисциплине и решительности. Спустя несколько лет после ухода из морской пехоты я переехал на Кипр — островное государство в Средиземном море. С более чем 300 солнечными днями в году температура здесь может достигать 40°C (105°F), что идеально для дня на пляже, но не так уж хорошо для тренировок. Тем не менее, вероятно, из-за моего военного прошлого, я никогда не позволял жаре останавливать меня от тренировок. Однако я использую несколько стратегий, которые помогают сделать мои — в основном уличные — тренировки управляемыми, безопасными и эффективными, несмотря на жару. В этой статье я поделюсь пятью практическими советами, как оставаться в форме и здоровым в самые жаркие месяцы года.


Признаки опасности: знайте, когда остановиться


Рискну показаться драматичным, но экстремальная жара — особенно в сочетании с интенсивными упражнениями — может быть смертельно опасной. Тяжелое обезвоживание и гипертермия — когда ваше тело перегревается и не может нормально охлаждаться — могут наступить быстро и неожиданно, и то, что начиналось как приятная тренировка на солнце, может вскоре стать вопросом выживания.


Если не контролировать, чрезмерное воздействие жары может привести к тепловому истощению, а в худшем случае — к тепловому удару, гипертермии и медицинской чрезвычайной ситуации, которая может привести к необратимому повреждению органов или даже смерти.


Но в этом и суть советов, которыми я поделюсь в этой статье — они разработаны, чтобы помочь вам тренироваться эффективно, не ставя под угрозу ваше здоровье.


Прежде чем я раскрою свои пять приемов для тренировок в жару, давайте рассмотрим наиболее распространенные признаки того, что жара берет верх. Если вы испытываете любой из этих симптомов, немедленно прекратите тренировку, уйдите из жары и охладитесь как можно быстрее, используя тень, жидкости, холодную воду и, при необходимости, экстренную медицинскую помощь.


Признаки и симптомы теплового удара и сильного перегрева включают:


Сильная жажда


Головная боль или головокружение


Тошнота или рвота


Озноб/чувство холода, несмотря на высокую температуру


Мышечные спазмы или слабость


Значительное снижение производительности упражнений


Учащенное сердцебиение и дыхание


Покрасневшая, горячая и сухая кожа (отсутствие потоотделения — тревожный сигнал)


Спутанность сознания, возбуждение или дезориентация


Потеря координации


Обморок или коллапс

Метки:

ЗДОРОВЬЕ
Физиология
ЗАМЕТКИ, ОЧЕРКИ, ФОТО
Фитнес Здоровье
КАК КАЧАТЬСЯ
Программы тренировок
Ironman.Ru рекомендует

IRONMAN™

Long Power (Питьевая гуарана)

IRONMAN™

BCAA (Детонатор)
BCAA (Детонатор)

10 флак х 25 мл

891 р

IRONMAN™

Напиток L-carnitine
Напиток L-carnitine

500 мл

87 р

IRONMAN™

Напиток L-carnitine