Тренировки в жаркую погоду: 5 советов эксперта
12.06.2025
Вот почему профессиональные и элитные спортсмены часто тратят недели — даже месяцы — на акклиматизацию перед важными событиями в жарком климате. Я знал профессионального игрока в сквош, который ставил свой велотренажер в сауну, чтобы подготовиться к серии матчей в Пакистане. Он клялся, что это значительно повлияло на его устойчивость к жаре и выносливость.
Вам не нужно быть профессионалом, чтобы извлечь пользу из этого подхода.
Когда погода становится жарче, сопротивляйтесь желанию упорно следовать своему обычному режиму тренировок и высокоинтенсивным упражнениям. Вместо этого уменьшите продолжительность и сложность, чтобы дать себе время адаптироваться к более теплой погоде.
Эти более легкие сессии не являются пустой тратой времени, поскольку, по крайней мере, они поддержат ваш текущий уровень физической подготовки. Однако вы должны обнаружить, что ваше тело научится справляться с требованиями тренировок в жару, и вскоре вы снова будете на полную мощность. Плюс, представьте, насколько легче будут казаться ваши тренировки, когда лето закончится и наступит осень!
Уйдите из жары, если необходимо
Хотя упорство, решительность и упрямство обычно являются достойными и ценными качествами для спортсменов, в жару они также могут стать помехой. Иногда самое умное решение — уйти из солнца и найти более прохладный способ тренировки. Это не поражение, а тактическое отступление, которое гарантирует, что вы выживете, чтобы продолжать бороться в другой день.
Так что, если жара кажется невыносимой, не пытайтесь ее перетерпеть. Вместо этого ищите более разумные альтернативы.
Например, вы можете тренироваться в тени вместо прямых солнечных лучей, пойти в кондиционированный тренажерный зал или переключиться на тренировку, которая естественным образом охлаждает — например, плавание или бег в глубокой воде.
Это не компромиссы; это разумные корректировки, которые позволяют продолжать тренироваться безопасно, не рискуя здоровьем. В конце концов, нет ничего постыдного в отступлении от битвы, которую вы не можете выиграть. Иногда осторожность действительно лучший выбор.
Заключительные мысли
Большинство людей любят лето и теплую погоду, которую оно приносит. В конце концов, что может быть лучше, чем провести время на пляже, у озера или просто сидеть в уличном кафе, наблюдая за миром? Солнечный свет, в умеренных количествах, полезен для физического и психического здоровья, а также способствует выработке витамина D.
С другой стороны, тренировки в жару могут сделать и без того сложное занятие еще труднее. Вы будете больше потеть, быстрее уставать, и есть реальный риск для вашего здоровья.
Хорошая новость в том, что в большинстве случаев вы все еще можете проводить безопасные, приятные и эффективные тренировки, когда температура взлетает. Вам просто нужно будет внести несколько изменений в свои тренировки, чтобы минимизировать риски обезвоживания и теплового истощения.
