Тренировки в соответствии с конкретным типом нервной системы

30.10.2017

Низкая интенсивность, большое количество повторений

Они лучше реагируют на мышечное утомление, чем на нагрузку. Повышенное количество повторений в медленном темпе и концентрация на достижении мышечного утомления более эффективны, чем работа с тяжелыми весами в небольшом количестве повторений.

Периоды отдыха

Природная выносливость и стойкость (при условии нахождения в хорошей физической форме) позволяют им легко справляться с короткими интервалами отдыха во время тренировки. Более короткие интервалы отдыха дают возможность достигать более сильного мышечного утомления без использования тяжелых весов, что является особенностью данного нейротипа. В данном случае можно сократить продолжительность отдыха между подходами до 60 секунд даже в базовых упражнениях.

Лучшие тренировочные методы

Выполнение упражнений в медленном темпе, повторения, включающие паузы и удержания, дроп-сеты, подходы “отдых-пауза” с увеличенным количеством стартовых повторений. Атлеты третьего типа способны выполнять суперсеты, но это не самый подходящий им тренировочный метод. Возможно включение в программу суперсетов на мышцы антагонисты.

Смешанные типы

Нейротипы можно расположить в определенной последовательности в зависимости от вида тренинга, к которому каждый из них предрасположен, начиная с высокоинтенсивного и заканчивая высокообъемным.

Последовательность нейротипов:

- нейротип 1А
- нейротип 1В
- нейротип 2А
- нейротип 2В
- третий нейротип

При движении по списку сверху вниз интенсивность убывает, а объем увеличивается.

Результаты формального TCI теста могут показать доминирование одного из нейротипов или сочетание двух из них.

Комбинация первого и второго типа. В этом случае применяются тренировочные планы нейротипа 2А с немного увеличенным объемом.

Комбинации второго и третьего типа подходят тренировочные планы нейротипа 2В, но с ограничением количества тренировок до 4 в неделю.

Источник: www.t-nation.com