Тренировки в соответствии с конкретным типом нервной системы

30.10.2017

Пятый день

Упражнение на мышечную активацию:
- вертикальные прыжки, 3 сета из 3 повторений

А. Приседания со штангой на груди:
- шесть-восемь подходов, доводя вес штанги до трехповторного максимума
- отдых 75-90 секунд

В. Приседания со штангой на груди:
- вес 90-95% от 3 ПМ
- три кластерных сета из 5-6 повторений, продолжительность отдыха между повторениями 10 секунд
- отдых 90-120 секунд

C. Приседания со штангой на груди:
- вес 80-85% от 3ПМ
- три подхода до отказа, отдых между подходами 15 секунд

D. Приседания со штангой:
- вес 80-85% 3ПМ
- приседания со штангой на груди с узкой постановкой ног, 1 сет из 3 повторений
- приседания со штангой на груди с широкой постановкой ног, 1 сет из 3 повторений
- приседания со штангой на плечах, 1 сет из 3 повторений

Шестой день

Упражнение на мышечную активацию:
- удары медицинболом об пол, 3 подхода из 3 повторений

Разминка:
- растягивание резинового бинта руками в стороны, 3 подхода из 8-10 повторений

А. Подтягивания нейтральным хватом:
- разминка 3 подхода
- две волновых серии сетов из 5/4/3 повторений
- отдых 75-90 секунд

В. Тяги к поясу на тренажере сидя:
- четыре подхода по методу “отдых пауза” (4-6 повторений, отдых 15 секунд, 2-3 дополнительных повторений)
- отдых 90-120 секунд

C. Тяги гантелей лежа на наклонной скамье:
- четыре сета из 4-6 повторений с задержкой в точке пикового сокращения на 2 секунды
- отдых 75-90 секунд

D1. Подъемы гантелей в стороны в наклоне:
- три сета из 6-8 повторений с задержкой в точке пикового сокращения в течение 2 секунд
- между D1 и D2 нет отдыха, так как эти упражнения составляют один суперсет

D2. Растягивание резинового бинта руками в стороны:
- три подхода из 8-10 повторений
- отдых 75-90 секунд

Седьмой день

Отдых

Нейротипы 2A и 2B 

Уровень ацетилхолина имеет незначительное влияние на способность второго типа переносить объемный тренинг в связи с отсутствием дефицита дофамина и повышенной чувствительностью к адреналину. В то же время на таких атлетов сильное влияние оказывает уровень ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). Повышенное производство ГАМК позволяет им улучшить контроль моторной функции и снижает тревожность, что приводит к созданию позитивного настроя и развитию уверенности в себе.

Второй нейротип с низким уровнем ГАМК

Такие люди ждут от окружающих  признания, уважения и хорошего отношения. Если они автоматически не становятся центром внимания в группе, то уходят в себя или стараются стать незаметными, что является дополнительным источником беспокойства. Представители второго нейротипа с низким уровнем ГАМК хуже управляют моторными функциями, плохо осваивают новые навыки, и им не подходят тренировки во взрывном стиле.

Второй нейротип с высоким уровнем ГАМК

Они также стремятся понравиться другим людям. Их самооценка зависит от восхищения и уважения окружающих, поэтому они активно пытаются завоевать это уважение. Они отличаются предусмотрительностью и общительностью. Люди этого типа инстинктивно подстраиваются под мироощущение человека, с которым они общаются. Они прекрасно знают как себя вести в разговорах один на один. В то же время им не так комфортно при общении с группой людей, потому что они не знают, как себя вести. Они всегда стараются избегать конфликтов и почти всегда соглашаются с собеседником.