Тяжелая пища перед тренировкой? Вот что говорят эксперты

22.04.2024

Эксперты рекомендуют избегать тяжелых приемов пищи перед тренировками. Большие порции замедляют пищеварение, делая занятия спортом неудобными. Вместо этого поддерживайте свой организм легкоусвояемыми углеводами и небольшим количеством белка для оптимальной энергии.

Как тренер по персональной подготовке, мои клиенты постоянно спрашивают меня, что, сколько и когда им следует есть перед тренировочным занятием. Многое говорится о предтренировочном питании, и большинство информации может быть противоречивой. Я потратил более 50 часов на исследование научной литературы и экспертных советов, чтобы найти оптимальное время и размер приема пищи перед тренировкой для достижения оптимальной энергии, выносливости и результатов. В этой статье я делюсь всем, что узнал.

Почему тяжелые приемы пищи могут помешать вашим тренировкам

Ошибки при наращивании мышечной массы, которые стоит избегать

После плотного приема пищи ваш организм работает усердно, чтобы переварить пищу и доставить питательные вещества в мышцы. Во время тренировки ваш организм пытается отправить максимальное количество крови, кислорода и питательных веществ в работающие мышцы. Прием тяжелой пищи перед тренировкой заставляет ваш организм бороться с самим собой. Все сводится к выбору между пищеварением и результатом. Слишком сильно поработаете в зале с полным желудком, и вы можете почувствовать себя вялыми. Мегаприем пищи перед тренировкой также может даже вызвать судороги в мышцах. С другой стороны, сбалансированный и своевременный прием пищи может улучшить вашу тренировку, повысив фокусировку, обеспечивая уровень энергии и улучшая восстановление.

Что делает прием пищи "тяжелым"?

Слово "тяжелый" может быть субъективным. То, что является тяжелым для человека весом 120 фунтов, может быть легким или умеренным для качка весом 240 фунтов. Вы должны понимать тонкости времени приема пищи и питательных веществ для максимизации вашего выступления. "Тяжелый" прием пищи - это не только вопрос о том, сколько фактических продуктов попадает на вашу тарелку. Это также связано с типами продуктов и их совместимостью с вашим желудком. Например, у меня есть клиенты, которые не могут представить себе предтренировочный прием пищи без картофеля, тогда как некоторые чувствуют тошноту после его употребления. Вот основные факторы, которые вы должны учитывать при разработке своих приемов пищи перед тренировкой:

Содержание жира
Высокожировые продукты, такие как авокадо и орехи, перевариваются медленно и помогают вам чувствовать себя дольше сытым. Кроме того, высокообработанные продукты, такие как бургеры, могут вызвать дискомфорт во время тренировки. Перед тренировкой старайтесь минимизировать потребление жиров, чтобы чувствовать себя легкими.