Средняя потеря веса

31.01.2024

Узнайте о реалистичных ожиданиях относительно средней потери веса в течение шести месяцев и о том, как их эффективно достичь. Узнайте о безопасных показателях потери веса, факторах, влияющих на потерю веса, и советах экспертов для достижения успешных и устойчивых результатов.

"Похудеть на 10 кг за 7 дней. Быстро сжигайте жировые отложения. Потеря 14 фунтов за две недели — гарантировано!"

Все мы видели рекламу, обещающую быстрое похудение. Заголовки кричат о том, что вы можете быстро сбросить нежелательные килограммы, если инвестируете в новейшую диету, программу тренировок или добавки. Этот тип маркетинга создал ложные ожидания похудения в умах многих.  Это нереалистичное ожидание потери веса может привести вас к неудаче. Вот почему важно понимать, какова реальная средняя потеря веса. Знание того, что безопасно и последовательно достижимо, позволит вам ставить реалистичные цели и соответствующим образом отслеживать свой прогресс.

Как опытный персональный тренер, я помогаю людям умерить свои ожидания по снижению веса на протяжении десятилетий. Большинство людей, которые приходят ко мне, имеют нереалистичные ожидания по снижению веса. Только когда мы сбрасываем эти ожидания на что-то более разумное, они начинают прогрессировать. В этой статье мы рассмотрим реальную среднюю потерю веса за шесть месяцев. Я также дам советы и рекомендации по последовательному достижению отличной средней потери веса по мере того, как вы приближаетесь к своей цели по снижению веса.

Что такое хорошая средняя потеря веса за шесть месяцев?

По данным Национального института здоровья и Национального института сердца, легких и крови, здоровая скорость потери веса составляет один процент от массы тела человека в неделю. Для человека весом 100 кг это будет эквивалентно одному кг в неделю, в то время как человек весом 150 кг может безопасно терять около 1,5 кг в неделю. [1 См.] Важно понимать, что потеря веса имеет тенденцию колебаться. Таким образом, маловероятно, что вам удастся достичь цели в один процент неделю за неделей. Некоторые недели будут меньше, чем другие. Однако в течение шести месяцев это должно сбалансироваться.

Потеря веса охватывает все на вашем теле и измеряется стрелкой на весах. Он включает в себя мышцы, воду, кровь и жир. Это то, что измеряет большинство людей, когда пытаются похудеть. Единственное, что вы хотите сбросить из своего организма – это накопленный жир в виде лишних калорий. Последнее, чего вы хотите, это терять мышечную массу. Мышцы придают вашему телу форму. Он также гораздо более метаболически активен, чем жир, и требует примерно в пять раз больше калорий для его поддержания.

Когда вы стоите на весах в ванной, вы понятия не имеете, какой вес вы потеряли. Это могут быть мышцы, вода и даже связочная ткань. Чтобы выяснить это, вам нужно использовать приборы для измерения процента жира в организме. Вы также можете использовать рулетку, чтобы измерить бедра, талию, руки и ноги. Если вы теряете вес быстрее, чем один процент от массы тела в неделю, вы рискуете потерять много мышечной ткани.