Средняя потеря веса
31.01.2024
3. Носите с собой здоровую еду
Способность предвидеть и быть готовым к эпизодам голода или тяги к еде является важной стратегией в ваших усилиях по снижению веса. Приготовление здоровых закусок дома и взятие их с собой даст вам еще один вариант, когда приступы голода коснутся вас в общественном месте. Кафе или кондитерская не лучший вариант, а здоровый перекус у вас под рукой поможет вам не сбиться с пути. Возьмите за привычку готовить пару закусок в дополнение к обычным приемам пищи, чтобы носить их с собой, когда вы идете в школу или на работу.
4. Пейте больше воды
Жажду очень легко спутать с голодом. Вот почему поддержание водного баланса имеет важное значение для здорового плана похудения. Употребление большего количества воды также может помочь ускорить метаболизм. В исследовании, проведенном в 2003 году, участники наблюдали увеличение метаболизма на 30%, просто выпивая дополнительные 500 мл воды в день. [5 См.] Куда бы вы ни пошли, возьмите с собой бутылку с водой. Потягивание воды также поможет вам утолить жажду, а не путать ощущение голода. Выпейте полный стакан воды во время ужина. Продолжайте пить воду во время еды. Поставьте перед собой цель выпивать два литра воды в день. Это эквивалентно восьми стаканам или четырем бутылкам с водой обычного размера.
5. Налегайте на клетчатку
В течение последнего десятилетия мы подвергались пропагандистской кампании, направленной на то, чтобы убедить нас в том, что, когда дело доходит до набора жира, углеводы - это зло. Куда бы мы ни посмотрели, мы видим низкоуглеводные диеты, рекламируемые как панацея для похудения. Это просто не так. Углеводы являются важным макроэлементом, который снабжает наш организм энергией. Они, по сути, являются основным источником топлива для организма. Более того, углеводы являются единственным источником клетчатки, которая у нас есть, а жиры и белки их не содержат. Дело не в том, что углеводы плохие, а в том, что неправильные типы углеводов плохи.
Итак, какой тип углеводов вы должны есть? Это просто — те, которые богаты клетчаткой. Вот шесть способов, с помощью которых клетчатка поможет вам быстрее похудеть:
- Клетчатка помогает контролировать уровень глюкозы в крови и секрецию инсулина.
- Клетчатка занимает много места в желудке, насыщая вас.
- Он действует как естественный очиститель кишечника, способствуя выведению продуктов жизнедеятельности.
- Клетчатка регулирует высвобождение гормонов голода и сытости.
- Углеводы с высоким содержанием клетчатки низкокалорийны.
- Клетчатка снижает уровень холестерина ЛПНП.
Лучшие источники волокнистых углеводов:
- Овощи — Выбирайте яркие, красочные овощи, которые полны микроэлементов.
- Фрукты — Выбирайте фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как черника, клубника, яблоки, персики и апельсины.
- Фасоль, чечевица и бобовые.
