Средняя потеря веса

31.01.2024

Дефицит калорий
Для похудения необходимо, чтобы вы постоянно поддерживали дефицит калорий. Это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем нужно вашему организму каждый день. Это приведет к тому, что вашему организму не хватит энергии для удовлетворения своих ежедневных потребностей. Дополнительный должен быть получен из накопленного жира в организме. Чем больше ваш дефицит калорий, тем больше будет скорость потери веса. Один фунт жира содержит около 3500 калорий. Таким образом, если вы поддерживаете дефицит в 250 калорий ежедневно, потеря фунта жира займет у вас две недели. Однако, если вы удвоите свой ежедневный дефицит до 500 калорий, вы потеряете этот фунт жира за одну неделю.

Упражнение
Физические упражнения — еще один способ помочь создать ежедневный дефицит калорий. Кардио упражнения потребляют калории более эффективно, чем тренировки с отягощениями, поэтому они являются лучшей прямой формой упражнений для сжигания калорий. Чем больше калорий вы сжигаете во время упражнений, тем больше будет потеря веса. Хорошее ежедневное сжигание калорий с помощью физических упражнений составляет 250-300 калорий.

Сон
Большинство людей не понимают, насколько важен сон для уравнения потери веса. Доказано, что недостаток сна увеличивает желание есть. В исследовании, проведенном в 2010 году, 12 мужчин спали восемь часов, а затем четыре часа. Затем их потребление калорий в течение следующих 24 часов контролировалось. Мужчины съедали в среднем на 22% больше калорий после четырех часов сна, чем после восьми часов сна. [4 См.]

Лайфхаки, как быстрее похудеть

Вот полдюжины советов по сжиганию жира, которые помогут вам установить более высокую среднюю скорость потери веса.

1. Весы
Большинство людей оценивают свои результаты потери жира с помощью весов. В результате они становятся одержимы идеей заставить вес упасть. Однако шкала не делает различий между мышцами и жиром. Если вы тренируетесь правильно, вы наберете немного мышечной массы по мере потери жира в организме. Лучший способ увидеть, что происходит с вашим телом, — это использовать рулетку, чтобы записать свои измерения (плечи, бедра, талия, грудь). Делайте это каждые две недели. Если у вас есть доступ к приборам с процентным содержанием жира в организме, вам также следует проверить процент жира в организме. Ежемесячные фотографии себя также позволят вам оценить изменения в вашем теле от месяца к месяцу.

2. Поднимайте вес, чтобы похудеть
Хотите секретный ингредиент, который позволит вам полностью преобразить свое тело и направить свои усилия по сжиганию жира в гипердрайв? Что ж, это не так уж и секретно, но все же сильно недооценено. Большинство людей связывают поднятие тяжестей с наращиванием мышц. Конечно, они это сделают. Но они также будут сжигать жир. Тренировки с отягощениями также высвобождают гормоны, такие как тестостерон и гормон роста человека, которые способствуют потере жира. Тренировки с отягощениями позволят вам нарастить мышечную массу. Это означает, что каждая унция мышцы, которую вы добавляете в свое тело, позволит вам увеличить скорость метаболизма, чтобы вы сжигали больше калорий, даже в состоянии покоя.Вопреки тому, что говорят многим женщинам, силовые тренировки не заставят человека выглядеть громоздким. Вместо этого вы сможете сформировать подтянутое, подтянутое и стройное телосложение.