Средняя потеря веса

31.01.2024

Определение скорости потери веса

Хотя некоторые факторы, которые контролируют скорость потери веса, такие как питание и физические упражнения, находятся под вашим контролем, другие — нет. Есть полдюжины переменных, которые помогают определить среднюю потерю веса:

Возраст
Определенные физиологические изменения происходят у мужчин и женщин в возрасте около 30 лет, что делает их более склонными к набору веса и более сложными для его похудения. Скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR) будет постепенно снижаться, начиная с четвертого десятилетия. Это означает, что вам потребуется меньше калорий ежедневно, чтобы удовлетворить энергетические потребности вашего организма. Однако с возрастом большинство из нас, как правило, потребляют больше, а не меньше калорий. В результате мы строим запас лишних калорий в виде жира в организме. Мета-анализ 2015 года показал, что у пожилых людей старше 70 лет скорость метаболизма в состоянии покоя может быть на 20-25% медленнее, чем у людей в возрасте 20 лет.

Наш организм также вырабатывает меньше анаболических гормонов тестостерона и гормона роста с возрастом. Это затрудняет наращивание мышечной массы. В то же время мы естественным образом теряем 3-8% нашей мышечной массы каждое десятилетие после 30 лет. Чем меньше у вас мышц, тем менее активным будет ваш метаболизм. Это будет способствовать накоплению жира. С возрастом мы также становимся менее активными. Это уменьшает возможность сжигать лишние калории, которые мы потребляем.

Пол
Женщинам, как правило, труднее похудеть, чем мужчинам. В основном это связано с тем, что у них более низкий RMR. У среднестатистической женщины метаболизм в состоянии покоя на 5-10% ниже, чем у среднестатистического мужчины. В первую очередь это связано с дополнительной мышечной массой, которую мужчины несут на своем теле. Исследование, проведенное в 2018 году, отслеживало результаты потери веса более 2000 человек, которые придерживались диеты на 800 калорий в течение восьми недель. Мужчины потеряли в среднем 11,8% массы тела, по сравнению с 10,3% у женщин. [3 См.]

Начальная масса тела
Ваша начальная масса тела будет оказывать значительное влияние на скорость потери веса. Более полные люди, как правило, имеют более высокую скорость потери веса. Это обусловлено рядом факторов, среди которых:

• Более высокий RMR
• Повышенное энергопотребление
• Больший дефицит калорий
• Более высокая потеря веса воды

Генетика
Генетика частично контролирует вашу способность терять вес. Существует генетический компонент нашей скорости метаболизма. Люди с более высокой скоростью метаболизма смогут сжигать калории более эффективно, чем люди с более медленным метаболизмом. Генетика также влияет на то, где и как наш организм хранит лишние калории в виде жира. Некоторые люди могут быть генетически склонны к накоплению жира в определенных областях, таких как талия или бедра. Им также будет сложнее похудеть в этих областях. Гормоны, которые контролируют голод и сытость, также частично контролируются генетикой. Это может повлиять на то, насколько вы голодны, на вашу склонность к тяге к еде, а также на вашу способность переваривать и поглощать пищу. Микробиом кишечника также частично контролируется генетическими факторами. Это влияет на способность вашего организма перерабатывать питательные вещества и контролировать вес.