Средняя потеря веса

31.01.2024

6. Устройте читмил
Планирование читмила на неделю является важной психологической стратегией. Все мы люди, и привлекательность соблазнительных блюд заключается в их восхитительном вкусе. Итак, обеспечьте себе контролируемую еду, которую вы с нетерпением ждете. Вы сможете кушать то, что вам нравится. Конечно, вы не хотите есть до тех пор, пока не почувствуете вздутие живота, но воспользуйтесь возможностью, чтобы получить умеренное удовольствие без чувства вины. Ключ к успеху заключается в том, чтобы ваш читмил контролировался. Это не чит-день — это всего лишь один прием пищи, в идеале тот, который вы съедите в начале дня. По мере того, как вы будете употреблять здоровую пищу в течение более чем 20 других приемов пищи, которые вы едите каждую неделю, вы обнаружите, что ваше желание есть нездоровую пищу естественным образом уменьшается.

Заключение

Потеря 1% массы тела в неделю реальна и безопасна. Ваша цель должна состоять в том, чтобы похудеть и удержать его в течение длительного времени. Самый эффективный способ сделать это – вносить постепенные, небольшие изменения. Вместо того, чтобы выполнять все шесть советов в первую неделю, прорабатывайте их постепенно. Этот медленный, но верный подход гарантирует, что вы не только потеряете вес, который хотите, но и удержите его.

Ссылки

1. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/guidelines/ob_gdlns.pdf
2. McMurray RG, Soares J, Caspersen CJ, McCurdy T. Examining variations of resting metabolic rate of adults: a public health perspective. Med Sci Sports Exerc. 2014 Jul;46(7):1352-8. doi: 10.1249/MSS.0000000000000232. PMID: 24300125; PMCID: PMC4535334.
3. Christensen P, Meinert Larsen T, Westerterp-Plantenga M, Macdonald I, Martinez JA, Handjiev S, Poppitt S, Hansen S, Ritz C, Astrup A, Pastor-Sanz L, Sando-Pedersen F, Pietilainen KH, Sundvall J, Drummen M, Taylor MA, Navas-Carretero S, Handjieva-Darlenska T, Brodie S, Silvestre MP, Huttunen-Lenz M, Brand-Miller J, Fogelholm M, Raben A. Men and women respond differently to rapid weight loss: Metabolic outcomes of a multi-centre intervention study after a low-energy diet in 2500 overweight, individuals with pre-diabetes (PREVIEW). Diabetes Obes Metab. 2018 Dec;20(12):2840-2851. doi: 10.1111/dom.13466. Epub 2018 Aug 7. PMID: 30088336; PMCID: PMC6282840.
4. Brondel L, Romer MA, Nougues PM, Touyarou P, Davenne D. Acute partial sleep deprivation increases food intake in healthy men. Am J Clin Nutr. 2010 Jun;91(6):1550-9. doi: 10.3945/ajcn.2009.28523. Epub 2010 Mar 31. PMID: 20357041.
5. Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordan J. Water-induced thermogenesis. J Clin Endocrinol Metab. 2003 Dec;88(12):6015-9. doi: 10.1210/jc.2003-030780. PMID: 14671205.