Спорт для облегчения депрессии и наука, стоящая за этим

18.01.2024

Депрессия является распространенным и серьезным психическим заболеванием, которое поражает многих людей во всем мире. Тем не менее, большинство людей отказываются признавать это или думают, что это пройдет само по себе. Депрессия, также известная как большое депрессивное расстройство, негативно влияет на то, как вы себя чувствуете, и может влиять на ваши мысли и действия. Это вызывает стойкое чувство грусти и потерю интереса.

Помимо эмоционального и умственного истощения, депрессия может прожечь дыру в вашем кошельке. Помимо дорогостоящего сеанса психотерапии и лекарств, депрессия может помешать вам сосредоточиться и привести к отсутствию внимания и снижению продуктивности на рабочем месте — двойной удар. Кроме того, психотерапия и лекарства не гарантируют, что они избавят от депрессии. Эти методы лечения в основном являются средством быстрого облегчения для людей с легкими и умеренными депрессивными расстройствами.

Люди, страдающие депрессией, более восприимчивы к хроническим проблемам со здоровьем, таким как диабет 2 типа, болезнь Альцгеймера и гипертония. Люди, у которых диагностировано большое депрессивное расстройство, также сталкиваются с сокращением продолжительности жизни. Депрессия часто приводит к снижению физической активности, что может привести к эффекту снежного кома и ухудшить общее состояние здоровья и самочувствие. 

С другой стороны, физические упражнения могут быть эффективным и экономичным методом борьбы с депрессией. Посещение тренажерного зала может мотивировать вас оставаться последовательным в своих тренировочных целях. Это также может помочь вам оставаться ответственным. Вы можете пойти в спортзал в плохом настроении, но никто никогда не покидает тренировочный зал в подавленном и грустном настроении. Он заставить вас чувствовать физическую усталость, но выброс дофамина, серотонина, эндорфинов и окситоцина отправит вас на седьмое небо.

Аэробные тренировки и депрессия

Мета-анализ 2018 года с участием 455 испытуемых показал, что аэробные упражнения, выполняемые с умеренной интенсивностью в среднем в течение 45 минут, три раза в неделю в течение почти девяти недель, показали значительно больший общий антидепрессивный эффект. [1 См.] Этот мета-анализ 11 исследований, где указаны 13 сравнений, доказывает, что последовательные физические тренировки оказывают антидепрессивное действие. 

Силовые тренировки и борьба с депрессией

Когда вы боретесь с депрессией, силовые тренировки — это последнее, о чем вы думаете. На самом деле, люди с клинически диагностированной депрессией, как правило, менее физически активны, чем здоровые люди. Тем не менее, заставить свое тело двигаться может быть лучшим, что вы можете сделать в борьбе с депрессией. Физические упражнения не только помогут вам справиться с депрессией, но и успокоят ваши тревоги.