Спорт для облегчения депрессии и наука, стоящая за этим

18.01.2024

Как начать заниматься силовыми тренировками, чтобы облегчить депрессию

Вот пошаговое руководство по началу занятий силовыми тренировками для снятия депрессии:

Найдите подходящий вид спорта
У каждого человека свои предпочтения, и вы должны выбрать для себя правильный вид спорта в зависимости от ваших тренировочных целей. Вы можете выбрать бодибилдинг, тяжелую атлетику, пауэрлифтинг, стронгмен или кроссфит. Выберите тот, который вам близок, и придерживайтесь его в долгосрочной перспективе.

Выберите программу
Большинство людей выбирают первую попавшуюся программу силовых тренировок. Однако это обычно обрекает их на неудачу. Необходимо выбрать программу тренировок, соответствующую вашему образу жизни и текущим условиям. Например, новичкам не стоит выбирать программу тренировок с большим объемом, которая предполагает тренировки шесть дней в неделю. Это приведет к истощению и увеличит риск получения травмы.

Постановка целей
Вы всегда должны начинать, помня о конечной цели. Какие цели вы ставите перед собой на тренировках? Хотите ли вы набрать определенный вес или делаете это просто для того, чтобы получить заряд адреналина или эндорфинов? Здесь нет правильных или неправильных ответов. Кроме того, люди, которые хотят поднимать тяжести, чтобы облегчить депрессию, должны иметь и краткосрочные цели. Подумайте о том, чего вы хотите достичь на этой тренировке, неделе и месяце. Помните, что вы хотите, чтобы цели были достижимы. Постановка недостижимых целей может привести к потере мотивации.

Делай это весело
В тот день, когда ваша тренировочная программа начинает казаться рутиной, ее дни сочтены. Вы должны делать свои тренировки интересными, пробуя что-то новое каждый день. Вы также можете сосредоточиться на изучении новых навыков или преодалении своих рекордов.

Иметь поддержку
Начало тренировочной программы во время борьбы с депрессией может быть тяжелой битвой. В этот момент вам нужны люди в вашем углу, которые могут мотивировать вас проявить себя с лучшей стороны. Поделитесь своими стремлениями и целями с этими людьми, и они помогут вам держать себя в руках.

Что следует учитывать при поднятии тяжестей, чтобы облегчить депрессию

Хотя поднятие тяжестей может помочь в борьбе с депрессией, есть несколько вещей, которые вы должны учитывать. Вы всегда должны следовать правильной технике упражнений и индивидуальной программе тренировок, чтобы получить максимальную отдачу. Следование неверной программе тренировок или поднятию эго не только приведет к некачественным результатам, но и значительно увеличит риск получения травмы. Кроме того, вы всегда должны помнить о причине, по которой вы начали тренироваться с отягощениями. Некоторые люди одержимы наращиванием мышечной массы, что приводит к состоянию, известному как «бигорексия». В этом состоянии вы постоянно не уверены в своих мышцах и всегда думаете о том, чтобы нарастить больше мышечной массы. Бигорексия может способствовать возникновению тревоги и депрессии. Вы всегда должны напоминать себе, что вы делаете это для своего здоровья и благополучия, а не для того, чтобы произвести впечатление на кого-либо своими мышцами.