Спорт для облегчения депрессии и наука, стоящая за этим

18.01.2024

Часто задаваемые вопросы

Как часто нужно поднимать тяжести в неделю, чтобы бороться с депрессией?
Не существует фиксированной еженедельной частоты тренировок для облегчения депрессии. Тем не менее, мета-анализ JAMA 2018 года, подробно описанный в этой статье, в основном состоял из исследований, которые включали тренировки три дня в неделю. Люди, которые тренируются три раза в неделю, обычно следуют протоколу высокоинтенсивной интервальной тренировки всего тела (HIIT). Кроме того, вы можете использовать упражнения для наращивания мышечной массы.

Можно ли заниматься спортом после приема антидепрессантов?
Да. Тренировки после приема антидепрессантов, как правило, безопасны. Тем не менее, вы должны получить разрешение своего врача перед началом тренировочной программы, если вы принимаете какие-либо другие лекарства вместе с ней. Например, бета-блокаторы могут искажать частоту сердечных сокращений, что приводит к проблемам при кардио второй и третьей зоны. Если вы начинаете тренироваться во время приема антидепрессантов, вы должны начинать медленно, следить за своими ощущениями, следить за побочными эффектами и избегать обезвоживания. Прекратите тренировку, если вы почувствуете головокружение или дискомфорт, и проконсультируйтесь со своим медицинским сотрудником.

Что лучше для борьбы с депрессией, кардиотренировки или тренировки с отягощениями?
Несколько исследований доказывают эффективность аэробных тренировок в облегчении симптомов депрессии [3]. Кроме того, мета-анализ JAMA 2018 года не оставляет сомнений в том, что поднятие тяжестей может помочь в борьбе с депрессией. Тем не менее, существует недостаток научных данных, чтобы доказать, что один метод лучше другого. Большинство людей должны использовать комбинацию силовых и кардиотренировок, чтобы облегчить депрессию. Идеальная тренировочная программа должна состоять из трех еженедельных тренировок с отягощениями и кардиотренировок каждая. Тем не менее, ни кардиотренировки, ни силовые тренировки не являются лекарством от депрессии. Вы должны оставаться последовательными в своей тренировочной программе, чтобы бороться с депрессией в долгосрочной перспективе, наращивать силу и мышечную массу, а также улучшать эстетику своего телосложения.

Могу ли я прекратить прием лекарств от депрессии после того, как начну тренироваться?
Высвобождение гормонов хорошего самочувствия после тренировки может заставить вас захотеть прекратить принимать антидепрессанты; Однако никогда не стоит принимать это решение на ходу. Вы должны придерживаться приема лекарств и прекратить их прием только после консультации с врачом.

Должен ли я получить разрешение от врача перед началом плана тренировок, если у меня депрессия?
Да. Вы всегда должны консультироваться с врачом перед началом тренировочного режима, если вы принимаете лекарства от депрессии или сеансы психотерапии. Кроме того, вы должны заявить о своем состоянии здоровья в форме абонемента в тренажерный зал и сообщить об этом персоналу.