Спорт для облегчения депрессии и наука, стоящая за этим
18.01.2024
Мета-анализ 2018 года, опубликованный в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), в котором анализируются 33 клинических испытания влияния упражнений с отягощениями на депрессию, является самым популярным и подробным исследованием на эту тему [2]. Испытуемые в 25 из 33 исследований имели дело с физическими или психическими заболеваниями. Из 1877 участников исследования 947 имели опыт силовых тренировок, а остальные 930 испытуемых входили в контрольную группу. У каждого пациента была подтвержденная самооценка или оценка клиницистами депрессивных симптомов. У некоторых людей депрессия была основным диагнозом, в то время как у других она была вторичным диагнозом после болезни, травмы, ожирения или старости. Средняя продолжительность программ в 33 исследованиях составила 16 недель и варьировала от шести до 52 недель. Кроме того, частота тренировок варьировалась от двух до семи дней в неделю. Несмотря на то, что средняя частота тренировок составляет 4,5 дня, большинство тренировочных программ в 33 исследованиях включали три еженедельные тренировки.
Результат — избавляет ли поднятие тяжестей от депрессии?
Независимо от частоты тренировок, продолжительности программы, продолжительности и интенсивности или объема тренировок, каждая группа показала улучшение маркеров депрессии в конце тренировочной программы. Более того, даже когда испытуемые не показывали заметных изменений в своем телосложении, их психическое здоровье улучшалось. Исследователи обнаружили, что испытуемые, участвовавшие в тренировках под руководством тренера, показали еще лучшее улучшение психического здоровья, чем те, кто тренировался самостоятельно. Кроме того, более короткие тренировки оказались более полезными для облегчения депрессии. Тем не менее, было неясно, были ли более короткие тренировки более интенсивными или имели меньший объем.
Испытуемые с более интенсивными симптомами депрессии достигли лучших результатов при поднятии тяжестей. Состояние этих людей также улучшилось больше, чем у пациентов с менее тяжелыми симптомами депрессии. Как и другие упражнения, тренировки с отягощениями способствуют высвобождению белка, называемого нейротрофическим фактором мозга (BDNF), в область гиппокампа мозга. Эта область мозга отвечает за регуляцию настроения. Тем не менее, область гиппокампа уменьшается до 25 процентов от своего нормального размера у людей с депрессией. Высвобождение BDNF помогает восстановить область гиппокампа до ее полного размера и улучшает связь между клетками.
Несмотря на то, что результаты этого мета-анализа были положительными, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы оценить точный антидепрессивный механизм силовых тренировок. Кроме того, поскольку этот мета-анализ включает в себя такой широкий спектр исследований, данные не соответствовали установленным стандартам. Использование контролируемой среды на таком большом пуле испытуемых может помочь установить точные протоколы тренировок с отягощениями для людей, страдающих депрессией.
