Сколько мышц можно набрать за месяц?
26.05.2023
Заключение
Хотя мы не можем точно сказать, сколько мышц вы можете набрать за месяц, большинство людей должны быть в состоянии добавить до 2 кг к своему телу за это время. Фактическое количество мышц, которое вы можете нарастить за 30 дней, зависит от нескольких модифицируемых и неизменяемых факторов, включая вашу диету, программу тренировок, возраст, пол, тип телосложения и опыт. Однако, хотя мы не можем сказать вам, сколько мышц вы можете нарастить за месяц, мы можем сказать вам, что повредит вашему прогрессу. Слишком мало сна, недостаточное количество белка и слишком много легких тренировок — все это подорвет ваш прогресс. Итак, соберите все свои тренировки, диету и восстановительные процессы воедино и посмотрите, сколько мышц вы можете нарастить за месяц. А затем, в следующем месяце, сделайте все это снова! Продолжайте в том же духе, пока не построите тело своей мечты.
Ссылки:
- Рот С.М., Айви Ф.М., Мартель Г.Ф., Леммер Дж.Т., Херлбут Д.Э., Сигел Э.Л., Меттер Э.Дж., Флег Дж.Л., Фозард Дж.Л., Костек М.С., Верник Д.М., Херли Б.Ф. Реакция размера мышц на силовые тренировки у молодых и пожилых мужчин и женщин. J Am Geriatr Soc. 2001 Nov;49(11):1428-33. DOI: 10.1046/J.1532-5415.2001.4911233.x. PMID: 11890579. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11890579/
- Хартман Дж.В., Тан Дж.Э., Уилкинсон С.Б., Тарнопольский М.А., Лоуренс Р.Л., Фуллертон А.В., Филлипс С.М. Потребление обезжиренного жидкого молока после упражнений с отягощениями способствует большему увеличению мышечной массы, чем потребление сои или углеводов у молодых, начинающих тяжелоатлетов-мужчин. Am J Clin Nutr. 2007 Август;86(2):373-81. DOI: 10.1093/AJCN/86.2.373. PMID: 17684208. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17684208/
- Арден Н.К., Спектор Т.Д. Генетическое влияние на мышечную силу, мышечную массу тела и минеральную плотность костей: близнецовое исследование. J Bone Miner Res. 1997 Dec;12(12):2076-81. DOI: 10.1359/JBMR.1997.12.12.2076. PMID: 9421240. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9421240/
- Даттило М., Антунес Х.К., Медейрос А., Монико Нето М., Соуза Х.С., Туфик С., де Мелло М.Т. Сон и восстановление мышц: эндокринологическая и молекулярная основа новой и перспективной гипотезы. Медицинские гипотезы. 2011 Август;77(2):220-2. DOI: 10.1016/j.mehy.2011.04.017. Epub 2011 7 мая. PMID: 21550729. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21550729/
- Бартоломью Дж.Б., Стултс-Колехмайнен М.А., Элрод К.С., Тодд Дж.С. Прирост силы после тренировок с отягощениями: влияние стрессовых, негативных жизненных событий. J Strength Cond Res. 2008 Jul;22(4):1215-21. DOI: 10.1519/JSC.0b013e318173d0bf. PMID: 18545186. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18545186/
