Сколько мышц можно набрать за месяц?
26.05.2023
Наращивание мышечной массы часто является медленным процессом. Иногда в зеркале кажется, что вы идете в никуда. Но усердно тренируйтесь и правильно питайтесь, и вы НАБЕРЕТЕ мышечную массу. Давайте узнаем, сколько реально мышц вы можете набрать за месяц.
Если кто-то когда-нибудь изобретет мотивацию в форме добавки, он станет миллионером в одночасье. Мотивация — это то, что движет нами, и ее часто не хватает. Когда ваш уровень мотивации высок, проходить тренировки и придерживаться диеты легко. Вы принимаете все вызовы и неустанно подталкиваете себя. Вся ваша тяжелая работа неизменно вознаграждается большими достижениями и быстрым прогрессом. Однако, когда ваш уровень мотивации низок, даже мысль о посещении тренажерного зала утомительна. К сожалению, никакая добавка не может поднять ваш уровень мотивации до 10/10, поэтому вам решать, чтобы получить и сохранить мотивацию. Одна из самых мотивирующих вещей, которые вы можете сделать, — это ставить цели. Например, нарастить несколько кг мышц, добавить несколько кг в жиме лежа или сбросить пять процентов жира в организме. Наличие цели дает вам что-то для тренировок и диеты. Оно дает направление и способ измерения вашего прогресса. Знание того, сколько времени вам потребуется для достижения ваших целей, также может быть полезным. Наличие финишной черты облегчает соблюдение диеты или плана тренировок. И что вы делаете, когда достигаете своей цели? Конечно, установите новую!
Итак, сколько мышц средний атлет может набрать за месяц?
Независимо от вашего возраста, пола, опыта или диеты, регулярные силовые тренировки наращивают мышечную массу (1). Когда вы поднимаете тяжести, отжимаетесь, используете эспандеры или иным образом перегружаете мышцы, вы подвергаете их механическому и метаболическому стрессу и вызываете микротравмы мышечных волокон. Ваши мышцы реагируют на эти нагрузки, становясь больше и сильнее, что называется гипертрофией.
Однако из-за различных факторов скорость набора мышечной массы варьируется у разных людей. Некоторые люди лучше наращивают мышечную массу, чем другие. Кроме того, существуют внешние факторы, определяющие скорость роста мышц, такие как диета и достаточное количество сна. Тем не менее, некоторые исследования пытались ответить на вопрос о том, сколько мышц вы можете набрать за месяц.
1. Эффект новичка реален
"Эффект новичка" могут звучать как ненаучный, но новички, как правило, наращивают мышечную массу быстрее, чем их более опытные коллеги. Вероятно, это связано с тем, что любой тренировочный стимул является новым для начинающих и заставляет их мышцы расти. У новичков также есть «больше возможностей для роста», поскольку они далеки от своего генетического потенциала для роста мышц. Таким образом, новички могут рассчитывать на набор от 2 до 4 фунтов (1-2 кг) мышц в месяц (2). Однако эта фаза быстрого роста мышц длится недолго - обычно 6-12 месяцев. Новички зачастую быстро добиваются успеха независимо от типа программы, которой они следуют, даже если она очень простая. На самом деле, большинству новичков не нужны продвинутые тренировки по бодибилдингу, чтобы нарастить заметное количество мышц, и достаточно простой программы для всего тела.
