Сколько мышц можно набрать за месяц?

26.05.2023

• Вы едите недостаточно - убедитесь, что у вас есть избыток в 500 калорий в день. Если ваш вес застрял, вам, вероятно, нужно есть больше. Ешьте больше, если вы все еще не набираете вес.
• Вы недостаточно усердно тренируетесь - наращивание мышечной массы включает в себя, по крайней мере, некоторые из ваших подходов до отказа. Воздействуйте на себя сильнее и не оставляйте в запасе больше одного-двух повторений.
• Вы тренируетесь слишком усердно - если ваши тренировки опережают вашу способность к восстановлению, рост мышц остановится. Убедитесь, что ваша программа включает дни отдыха и соответствует вашей физической форме и опыту. Новичкам следует избегать тренировок с большим объемом, которые могут навредить больше, чем помочь вам нарастить мышечную массу.
• Вы пропускаете слишком много тренировок - пропущенные тренировки не наращивают мышечную массу. Вместо этого ваши тренировки должны быть последовательными, если вы хотите преобразовать свое тело, нарастив мышечную массу. Найдите программу, которой вы можете неукоснительно придерживаться, так как даже самая лучшая тренировка не сработает, если вы ее не сделаете.
• Вы не высыпаетесь - ложитесь спать за восемь часов до того, как планируете вставать. Делайте это каждый вечер, а не только в выходные.
• Сократите кардио - ваше тело очень плохо адаптируется к множеству стрессоров. Если вы серьезно относитесь к наращиванию мышечной массы, вам нужно на некоторое время отложить кардио на задний план. Вы все еще можете заниматься по 20-30 минут 2-3 раза в неделю, но большее количество этого может повредить вашему прогрессу.
• Вы не потребляете достаточно белка - белок содержит строительные блоки мышечной ткани: аминокислоты. Потребляйте много мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, бобовых, орехов, семян и т. Д., Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно. Недостаточное количество белка подорвет ваш прогресс.

4. Сколько белка мне нужно для наращивания мышечной массы?
Принято считать, что для наращивания мышечной массы необходимо потреблять около двух грамм белка на кг массы тела. Это может быть немного больше, чем требуется, но это гарантирует, что у вас никогда не будет дефицита белка. Кроме того, вы можете персонализировать потребление белка с помощью нашего простого в использовании калькулятора белка. Разделите потребление белка в течение дня, чтобы ваши мышцы получали постоянный поток аминокислот.

5. Помогают ли стероиды и другие препараты для бодибилдинга быстрее нарастить мышечную массу?
Конечно, есть! Стероиды и другие препараты для бодибилдинга увеличивают синтез белка, который является одним из механизмов роста мышц. Они также улучшают восстановление, поэтому вы можете тренироваться усерднее и дольше. Препараты, используемые в бодибилдинге, включают экзогенный тестостерон, гормон роста человека и инсулин. Хотя эти вещества, несомненно, ускоряют рост мышц, они также могут нанести вред вашему здоровью и даже способствовать преждевременной смерти. Кроме того, когда вы перестанете их принимать, вы быстро потеряете большую часть своей химически усиленной мышечной массы.