Секрет долгожительства в тренировках с отягощениями

07.04.2019

Как продолжать тренироваться всю жизнь

Вопрос: откройте секрет, как заниматься лифтингом всю жизнь? Что мотивирует людей продолжать тренировки? Что мотивирует лично вас?

Крис Шугарт - директор по работе с клиентами T Nation

Нужно чего-нибудь бояться. Бояться по-настоящему. Да, я знаю, вы ничего не боитесь и с 90-х годов носите футболку, на которой написано "Ничего не боюсь". Но мне также известно, что любой успешный человек в любой области чего-нибудь да боится. Этот страх преследует по пятам всю жизнь. Ну может вы не боитесь, но немного опасаетесь грозящих бед.

Страх разорения.
Страх разочаровать любимых.
Страх стать копией своего отца (или матери, или плохого тренера, с которым вы когда-то работали).
Страх не достичь того, на что вы способны.
Страх, что люди, которые вас ненавидят, правы.

На нашем игровом поле есть свои специфичные страхи.

Страх набрать лишний вес (опять).
Страх слабости.
Страх неспособности позаботиться о себе в старости.
Страх обнажения в присутствии другого человека.
Страх перед купальником в начале сезона.
Страх заболеть легко предотвратимыми заболеваниями.
Страх одышки после подъёма на один пролёт лестницы.
Страх маленьких рук.
Страх занять последнее место.
Страх постареть.

Эти страхи выталкивают нас из постели на утреннюю тренировку, когда хочется спать. Они заставляют нас работать лучше, дисциплинируют наш рацион, вносят в нашу жизнь огромную долю ответственности. Они подталкивают нас в правильном направлении. Правда, у некоторых людей нет страхов, и скорее всего, они неудачники.

Кристиан Тибодо – силовой тренер и эксперт по спортивной результативности

Я придумал пять правил. Сотни моих клиентов, не любивших тренировки, справлялись с потерей мотивации, травмами и жизненными трудностями. Вот мои лучшие рекомендации для тренировочного долгожительства.

1. Не прекращайте тренироваться.

Многие люди, однажды потеряв мотивацию, больше никогда не возвращаются в спортзал. Великого бодибилдера Милоша Сарцева однажды спросили, почему он тренируется 7 дней в неделю (я обычно не рекомендую такой режим), и он ответил: "Если я возьму выходной, то в спортзал не вернусь".

Я не предлагаю тренироваться ежедневно, но многие люди при ослаблении мотивации берут перерыв на неделю, и после этого мотивация ещё больше уменьшается. Так что, если мотивация снизилась, продолжайте тренироваться. Можно изменить вид тренировок, облегчить режим, уменьшить интенсивность, объём, да что угодно, но продолжайте ходить в спортзал.

2. Немного – это лучше, чем ничего.

Это очень важно! Когда вы становитесь взрослыми и получаете работу, семью, ипотеку и много стресса, оказывается, что времени для тренировок осталось очень мало. Но знаете что? Интенсивная тренировка продолжительностью 20 минут гораздо лучше, чем ничего. А за 20 минут можно многое успеть, чтобы улучшить себя. А что если осталось только 10 минут? Всё равно можно извлечь какую-никакую пользу.