Руководство по профилактике болей в суставах
28.05.2018
Когда тренирующийся молод, всё, что его беспокоит, – это наращивание мышечной массы, сжигание жира или улучшение спортивной результативности. К сожалению, на пути к достижению этих целей определённые аспекты тренинга игнорируются или полностью выпадают из его поля зрения. Один из самых важных аспектов – это здоровые суставы, заболевания которых неслучайно являются одной из самых распространённых проблем, поражающих лифтеров, бодибилдеров и тренирующихся в силовых и других видах спорта.
Типичные суставы, страдающие от работы с отягощениями
Работа с отягощениями, спорт, кроссфит и любые другие виды физической активности часто создают большую нагрузку на суставы и окружающие их структуры. Следующие три зоны становятся болезненными с возрастом у большинства тренирующихся:
- плечевые суставы;
- коленные суставы;
- поясничный отдел позвоночника.
Вдобавок многие тренирующиеся со временем ощущают проблемы в:
- локтевых суставах;
- запястьях;
- тазо-бедренных суставах.
Распространённые виды болей в суставах в результате тренировок
Так как суставы состоят из нескольких структур, причина и вид болей в них также несколько различаются. Однако некоторые их виды одинаково поражают и тренирующихся, и нетренирующихся.
Артриты. Этот термин обычно применяют к любому расстройству функции суставов. Существует более 100 видов артритов, но чаще всего встречаются остеоартрит и ревматоидный артрит. Остеоартрит – это, наверное, самый распространённый вид артрита, вызывающий постепенное разрушение суставного хряща и кости под ним. Износ хряща, окружающего кость, затрудняет работу сустава и со временем возникает боль, вызванная трением оголенных костей друг о друга.
Тендинит. Сухожилия – это естественные структуры организма, при помощи которых мышцы крепятся к кости, они часто располагаются рядом с суставом. Тендинит – это воспаление сухожилий, которое может быть спровоцировано физической активностью. Большинство тендинитов лечится временем и отдыхом, однако многие тренирующиеся усугубляют ситуацию, продолжая тренироваться через боль, - это самая худшая стратегия, которую можно придумать.
Бурсит. Сухожильная сумка располагается рядом с суставом, мышцами и сухожилиями, и содержит увлажняющую жидкость, которая помогает движению. Наряду с тендинитами, бурсит часто возникает в результате травм и перетренированности, и может вызывать боль и ограничение подвижности в пострадавшей области.
Причины суставных болей, вызванных тренировками
Как уже упоминалось, происхождение боли в суставах не всегда однозначно и часто является результатом ряда различных действий и привычек, которые могли сформироваться в начале тренировочного пути. Вот самые распространённые из них:
- недостаточная разминка перед работой с отягощениями;
