Простой фитнес-тест на возраст, который может попробовать каждый
12.05.2025
Фитнес — понятие относительное. Нельзя ожидать, что 50-летний человек будет функционировать на том же уровне, что и 20-летний, если только этот "старичок" не Том Круз. Существует множество тестов, чтобы определить, соответствуете ли вы физической форме для своего возраста, но ничто не сравнится по надежности и доступности с тестом "сделать отжиманий столько, сколько вам лет". Этот тест предлагает вам выполнить это количество повторений за две минуты. Например, если вам 30 лет, вы должны сделать 30 отжиманий, а если 50 — то 50.
Как персональный тренер с более чем 17-летним опытом, я видел, как люди всех возрастов борются с этим тестом. В этой статье я расскажу вам все детали этого теста, включая правильную технику отжиманий и лучшие стратегии, которые помогут справиться с длинными и сложными подходами.
Наука, лежащая в основе отжиманий как фитнес-теста
Отжимания издавна считаются золотым стандартом для проверки силы и выносливости верхней части тела. Это упражнение задействует все основные мышцы верхней части тела, включая грудь, плечи, трицепсы, корпус и спину. Кроме того, отжимания требуют не только грубой силы. Они проверяют вашу способность поддерживать усилия и одновременно задействовать несколько групп мышц. (1) лучшение результатов в отжиманиях может помочь улучшить осанку, повседневную функциональность и спортивные показатели.
Этот тест адаптирован под вас. 25-летний человек будет стремиться выполнить 25 отжиманий, создавая значимый ориентир, не сравнивая себя с другими, которые могут находиться на другом этапе жизни. Я могу подтвердить, что преодоление этого теста ощущается как глубоко личное достижение и заставляет поверить в свои способности.
Как работает тест с отжиманиями
Мне очень нравится этот тест, потому что для него не нужен спортзал или специальное оборудование. Вы можете выполнять его где угодно и когда угодно, так что у вас нет оправданий, чтобы его пропустить.
Этот тест может показаться более легким для молодых атлетов, так как им нужно выполнять меньше повторений по сравнению с более старшими участниками. Однако в этом и суть теста.
С возрастом люди часто становятся менее активными. Но этот тест меняет правила игры. Вам нужно поддерживать пиковую физическую форму, чтобы гарантировать, что вы сможете выполнить столько отжиманий, сколько вам лет, за отведенное время.
Женщина выполняет отжимания
Исследование, опубликованное в журнале JAMA Network, показало, что мужчины, способные выполнить 40 отжиманий, имели меньший риск сердечно-сосудистых проблем в течение десятилетия по сравнению с теми, кто выполнял менее 10. (2)
Для успешного прохождения этого теста нужна продуманная стратегия, особенно когда количество повторений начинает расти. Я советую своим клиентам разбивать отжимания на мини-подходы, чтобы сделать этот тест более управляемым. Например, 40-летний человек может выполнить четыре подхода по 10 повторений, с короткими паузами между ними. Правильное распределение темпа может определить успех или провал этого теста. Если все сделано правильно, вы завершите общее количество повторений на 120-й секунде. Я предлагаю своим клиентам проходить этот тест каждый год в день рождения. Вам тоже стоит попробовать, так как это отличный индикатор вашего общего уровня физической подготовки.
