Простой фитнес-тест на возраст, который может попробовать каждый
12.05.2025
Начинайте день с подхода отжиманий или выполняйте их во время перерывов на работе.
Помните, вам не обязательно ограничиваться количеством повторений, равным вашему возрасту. Постепенно увеличивайте общее количество повторений, чтобы стимулировать новый мышечный рост и добиваться постоянного прогресса.
Заключение
Этот тест "сделать отжиманий столько, сколько вам лет" превращает простое упражнение в личный квест. Выполнение отжиманий в количестве, равном вашему возрасту, может показаться пугающим, особенно для новичков, но это абсолютно достижимо. Начинайте с малого, будьте последовательны, и ваши усилия будут вознаграждены. Удачи!
Ссылки:
Gillen ZM, Miramonti AA, McKay BD, Jenkins NDM, Leutzinger TJ, Cramer JT. Reliability and Sensitivity of the Power Push-up Test for Upper-Body Strength and Power in 6-15-Year-Old Male Athletes. J Strength Cond Res. 2018 Jan;32(1):83-96. doi: 10.1519/JSC.0000000000002313. PMID: 29084096.
Yang J, Christophi CA, Farioli A, Baur DM, Moffatt S, Zollinger TW, Kales SN. Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men. JAMA Netw Open. 2019 Feb 1;2(2):e188341. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2018.8341. PMID: 30768197; PMCID: PMC6484614.
