Предтренировочный комплекс с или без стимуляторов - что выбрать?

29.11.2023

Кофеин
Кофеин – растительный алкалоид. Когда вы его потребляете, он блокирует связывание аденозиновых рецепторов и стимулирует центральную нервную систему (ЦНС) . Аденозин вызывает чувство усталости, поэтому, блокируя это взаимодействие, кофеин может уменьшить усталость. ( 24 )

Йохимбин
Йохимбин также является растительным алкалоидом дерева йохимбин, произрастающего в Центральной Африке. Исследования йохимбина в качестве вспомогательного средства для тренировок ограничены, но его часто используют  в качестве стимулятора. Он увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также стимулирует ЦНС. ( 25 )

Плюсы 

Стимулирующие добавки перед тренировкой могут обеспечить те же преимущества, что и предтренировочные добавки без стимуляторов. Они могут увеличить кровоток, улучшить спортивные результаты и помочь нарастить мышечную массу. Вот потенциальные дополнительные преимущества включения стимуляторов, таких как кофеин или йохимбин.

Более высокие уровни энергии
Главная польза стимуляторов - это прилив энергии. Хорошо известно, что кофеин повышает уровень энергии, и уже более 100 лет его изучают как эргогенное средство при физических нагрузках. При тренировках на выносливость , специальных спортивных тренировках и упражнениях с отягощениями кофеин может помочь вам почувствовать себя более энергичным и снизить усталость. ( 26 )

Большинство исследований кофеина показывают, что он может улучшить упражнения на выносливость, увеличивая время тренировки до того, как вы устанете. Однако исследования показывают, что он также может улучшить результаты в тренировках с отягощениями. В одном исследовании люди, принимавшие кофеин перед тренировкой с отягощениями, имели более низкий уровень воспринимаемого напряжения (RPE), чем те, кто этого не делал. ( 27 )( 28 )

Может улучшить умственную концентрацию
Помимо ощущения энергии, кофеин может улучшить умственную концентрацию. Это может улучшить ваши мыслительные способности и улучшить внимание и бдительность. ( 26 )( 29 ) Улучшение когнитивных способностей, внимания и бдительности может привести к улучшению спортивных результатов и помочь вам добиться успехов с течением времени. Потому что вам абсолютно необходимо быть сосредоточенным во время высокоинтенсивных тренировок .

Может помочь с потерей жира
Никакая волшебная добавка не может вызвать потерю жира , хотя добавки могут рекламироваться как сжигатели жира . Потеря жира происходит, когда вы сокращаете потребление и увеличиваете расход калорий. Но есть и вероятность сбросить жир за счет приема стимуляторов перед тренировкой, таких как кофеин или йохимбин.  Вот как это работает. Когда кофеин блокирует связывание аденозина, это также может повлиять на потерю жира , поскольку аденозин может связываться с жировыми клетками. Кофеин также может повышать уровень адреналина, что ускоряет обмен веществ. Кофеин увеличивает термогенез, немного увеличивая общий ежедневный расход ( TDEE ). ( 30 )