Предтренировочный комплекс с или без стимуляторов - что выбрать?
29.11.2023
Креатин
Креатин — это аминокислота, которая увеличивает запасенную энергию (аденозинтрифосфат или АТФ), что приводит к улучшению мышечных сокращений. Это может улучшить ваши спортивные результаты в кратковременных упражнениях высокой интенсивности, таких как спринт и тяжелая атлетика. ( 9 )( 10 )
Усилители оксида азота
Предтренировочные комплексы часто содержат аминокислоты L-аргинин и L-цитруллин или цитруллин малат. L-цитруллин является предшественником L-аргинина, а L-аргинин является предшественником оксида азота — оба являются усилителями оксида азота. Оксид азота улучшает вазодилатацию, что увеличивает кровоток и может привести к улучшению пампа. Это может улучшить силу и выходную мощность. ( 11 )
Плюсы предтренировочных комплексов без стимуляции
Они не могут дать вам такого же заряда энергии, как кофеин. Но по-прежнему содержат другие потенциально повышающие производительность ингредиенты.
Никаких побочных эффектов кофеина
Основное различие между нестимулирующими и стимулирующими предтренировочными комплексами заключается в присутствии кофеина. Без него вы не рискуете испытать его побочные эффекты. К ним могут относиться чувство нервозности, беспокойство, головные боли, чрезмерно высокая частота сердечных сокращений и бессонница . ( 12 )
Предтренировочных комплексы без стимуляторов, содержащие бета-аланин или карнозин, все равно могут помочь снизить усталость, но вы можете не чувствовать себя таким энергичным, как при приеме кофеина. Бета-аланин и карнозин выводят молочную кислоту, которая накапливается в мышцах. Выведение молочной кислоты может увеличить мышечную выносливость и время, в течение которого вы можете тренироваться до того, как мышцы утомятся. ( 2 )( 3 )
Может увеличить кровоток
L-аргинин, l-цитруллин и цитруллин малат вырабатывают оксид азота, который может увеличить кровоток. Оксид азота — это газ, что вырабатывает ваше тело, который увеличивает вазодилатацию, расширение и расслабление кровеносных сосудов. Увеличение расширения сосудов приводит к снижению артериального давления, увеличению кровотока, улучшению мышечной накачки и эффективной доставке кислорода и питательных веществ к мышцам во время тренировки. ( 11 )
Исследования показывают, что лучший кровоток за счет оксида азота повышает мышечную выносливость во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и длительных кардиотренировок . Это также может ускорить восстановление мышц за счет уменьшения накопления молочной кислоты. ( 11 )( 13 )( 14 )( 15 )
Может улучшить спортивные результаты
Если вы хотите улучшить свои спортивные результаты, ищите в качестве ингредиента креатин. Хотя креатин, возможно, и не заставит вас «почувствовать» прилив энергии, как стимулятор, он работает за счет увеличения накопленной энергии в мышцах. Креатин сохраняется в вашем организме в виде креатинфосфокреатина, который создает АТФ, источник энергии для кратковременных высокоинтенсивных упражнений. АТФ естественным образом сгорает через две-три секунды, а накопление большего количества фосфокреатина может помочь его восполнению быстрее. Креатин может помочь повысить вашу работоспособность и выходную мощность . Это также может улучшить восстановление мышц. ( 9 )( 10 ) Благодаря улучшению спортивных результатов на каждой тренировке креатин также может помочь вам со временем увеличить силу. ( 16 )
