Предтренировочный комплекс с или без стимуляторов - что выбрать?

29.11.2023

Может помочь нарастить мышечную массу
Чтобы нарастить мышечную массу, вам необходимо постоянно тренироваться с отягощениями с прогрессирующей перегрузкой и потреблять достаточно калорий и белка для набора мышечной массы. Некоторые ингредиенты добавок перед тренировкой могут ускорить этот процесс. Исследования показывают, что креатин может играть роль в стимуляции синтеза мышечного белка. Метаанализ 35 исследований с участием более 1000 участников показывает, что креатин помогает людям набирать мышечную массу во время тренировок с отягощениями. ( 11 )( 17 )

BCAA также продаются как добавки для наращивания мышечной массы . Исследования показывают, что в сочетании с тренировками с отягощениями и питанием BCAA могут помочь увеличить мышечную массу. Важно отметить, что они не работают сами по себе — для гипертрофии необходимы все 20 аминокислот . BCAA также могут улучшить восстановление мышц и уменьшить болезненность. Опять же, эффект может быть достигнут от получения всех аминокислот из источников белка , а не только от BCAA. ( 7 )( 8 )( 18 )

Минусы предварительной тренировки без стимуляторов

Меньший прирост энергии
Без кофеина вы можете «не почувствовать» повышения уровня энергии , что может быть недостатком, если вы уже устали. Если вы стремитесь к тому усиленному ощущению, когда ваше сердце начинает биться быстрее еще до того, как начнется  разминка, путь без стимуляторов может не подойти вам.

Меньше улучшения фокуса
Кофеин также может улучшить вашу умственную концентрацию, но без него вы можете упустить это. Особенно, если вы тренируетесь по утрам и относитесь к тому типу людей, которые не хотят, чтобы с вами разговаривали перед первой чашкой,  отказ от стимулятора может быть не лучшим выбором.

Может вызвать побочные эффекты
Даже без кофеина предтренировочная тренировка без стимулятора может вызвать другие побочные эффекты. Бета-аланин может вызывать парестезию — ощущение покалывания на коже. Это не считается вредным, но может быть неприятным. ( 19 ) Расширение сосудов, вызванное приемом усилителей оксида азота, может вызвать головные боли . Это может быть связано с тем, что кровеносные сосуды в голове расширяются слишком быстро. ( 20 ) Усилители оксида азота и креатин могут вызвать желудочно-кишечные расстройства. L-аргинин и L-цитруллин могут вызывать вздутие живота , тошноту, диарею и боли в животе. ( 21 ) Креатин может вызвать диарею, боль в животе и отрыжку. Когда вы начнете принимать креатин, это также может вызвать кратковременную задержку воды. ( 22 )( 23 )

Что такое стимулирующие предтренировочные комплексы?

Стимулирующие добавки  — это комплексы перед тренировкой, содержащие кофеин или другие стимуляторы. 

Общие ингредиенты
Предтренировочные комплексы со стимулятором могут содержать те же общие ингредиенты , что и предтренировочные комплексы без стимулятора, включая BCAA, бета-аланин, бетаин, L-аргинин, L-цитруллин, креатин, тирозин, таурин и витамины группы B. Ключевое отличие – стимуляторы. Кофеин и йохимбин являются наиболее распространенными.