Предтренировочный комплекс с или без стимуляторов - что выбрать?

29.11.2023

Поскольку йохимбин увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, он также может увеличить скорость основного обмена (BMR). Более высокий BMR может со временем привести к большей потере жира. ( 31 ) Исследование профессиональных футболистов, принимающих йохимбин, также показало, что он может помочь в потере жира. После трех недель ежедневного приема двух доз по 10 миллиграммов группа йохимбина потеряла на два процента больше жира, чем группа плацебо. ( 32 )

Минусы 

Недостаток стимулирующих добавок перед тренировкой, которые отличаются от нестимулирующих добавок, сводится к побочным эффектам кофеина и йохимбина. 

Может вызвать дрожь
Слишком много кофеина может вызвать нервозность, беспокойство и возбуждение. И кофеин, и йохимбин могут вызывать головные боли и покраснение лица. Оба стимулятора также могут слишком сильно увеличить частоту сердечных сокращений и кровяное давление. ( 12 )( 25 )

Может нарушить сон
И кофеин, и йохимбин могут вызывать нарушение сна , беспокойство и бессонницу, особенно если принимать их слишком близко по времени ко сну. ( 12 )( 25 ) Если вам нравятся вечерние тренировки, прием стимулятора перед тренировкой может негативно повлиять на сам сон.

Может повысить толерантность к кофеину
Вы можете быстро выработать толерантность к кофеину и потребовать его больше, чтобы ощутить тот же эффект. Зависимость от кофеина также может привести к головным болям, если вы проведете без него хотя бы день.

Стимулировать или нет?

Учитывая все варианты, представленные на рынке пищевых добавок, важно четко определить, чего вы хотите от предтренировочных комплексов. Нестимулирующие добавки могут помочь улучшить спортивные результаты и выходную мощность, а также увеличить кровоток. Со временем, в сочетании с тренировками с отягощениями, они помогут вам увеличить силу и нарастить мышечную массу. Стимулирующие предтренировочные комплексы предлагает все те же преимущества: дополнительный заряд энергии, улучшение умственной концентрации и потенциальную помощь в потере жира. Однако это может сопровождаться  побочными эффектами. Некоторые из них могут быть лучше, в зависимости от того, в какое время дня вы тренируетесь и в чем вам больше всего нужна помощь.

Использованная литература:

1. Jagim AR, Harty PS, Camic CL. Common Ingredient Profiles of Multi-Ingredient Pre-Workout Supplements. Nutrients. 2019 Jan 24;11(2):254. 
2. Hoffman JR, Emerson NS, Stout JR. ?-Alanine supplementation. Curr Sports Med Rep. 2012 Jul-Aug;11(4):189-95. 
3. Harty PS, Zabriskie HA, Erickson JL, Molling PE, Kerksick CM, Jagim AR. Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review. J Int Soc Sports Nutr. 2018 Aug 8;15(1):41. 
4. Lee EC, Maresh CM, Kraemer WJ, Yamamoto LM, Hatfield DL, Bailey BL, Armstrong LE, Volek JS, McDermott BP, Craig SA. Ergogenic effects of betaine supplementation on strength and power performance. J Int Soc Sports Nutr. 2010 Jul 19;7:27.
5. Hoffman JR, Ratamess NA, Kang J, Rashti SL, Faigenbaum AD. Effect of betaine supplementation on power performance and fatigue. J Int Soc Sports Nutr. 2009 Feb 27;6:7. 
6. Cholewa JM, Wyszczelska-Rokiel M, Glowacki R, Jakubowski H, Matthews T, Wood R, Craig SA, Paolone V. Effects of betaine on body composition, performance, and homocysteine thiolactone. J Int Soc Sports Nutr. 2013 Aug 22;10(1):39. 
7. Wolfe RR. Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality? J Int Soc Sports Nutr. 2017 Aug 22;14:30. 
8. Foure A, Bendahan D. Is Branched-Chain Amino Acids Supplementation an Efficient Nutritional Strategy to Alleviate Skeletal Muscle Damage? A Systematic Review. Nutrients. 2017 Sep 21;9(10):1047. 
9. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, Candow DG, Kleiner SM, Almada AL, Lopez HL. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 13;14:18. 
10. Hall, Matthew DO, CAQSM; Manetta, Elizabeth MD; Tupper, Kristofer DO. Creatine Supplementation: An Update. Current Sports Medicine Reports 20(7):p 338-344, July 2021.
11. Gonzalez AM, Townsend JR, Pinzone AG, Hoffman JR. Supplementation with Nitric Oxide Precursors for Strength Performance: A Review of the Current Literature. Nutrients. 2023 Jan 28;15(3):660. 
12. Evans J, Richards JR, Battisti AS. Caffeine. [Updated 2023 Jun 8]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. 
13. Wylie LJ, Mohr M, Krustrup P, Jackman SR, Erm?dis G, Kelly J, Black MI, Bailey SJ, Vanhatalo A, Jones AM. Dietary nitrate supplementation improves team sport-specific intense intermittent exercise performance. Eur J Appl Physiol. 2013 Jul;113(7):1673-84. 
14. Lansley KE, Winyard PG, Fulford J, Vanhatalo A, Bailey SJ, Blackwell JR, DiMenna FJ, Gilchrist M, Benjamin N, Jones AM. Dietary nitrate supplementation reduces the O2 cost of walking and running: a placebo-controlled study. J Appl Physiol (1985). 2011 Mar;110(3):591-600. 
15. Mor A, Y?lmaz AK, Acar K, Birinci MC, Ipekoglu G. Does Nitric Oxide Intake Affect Post-Exercise Recovery in Athletes? A Study on Cocoa, Caffeine and Nitric Oxide Supplement: Effect of Nitric Oxide Intake in Athletes. Progr Nutr [Internet]. 2020 Sep. 30
16. Mills S, Candow DG, Forbes SC, Neary JP, Ormsbee MJ, Antonio J. Effects of Creatine Supplementation during Resistance Training Sessions in Physically Active Young Adults. Nutrients. 2020 Jun 24;12(6):1880. 
17. Delpino FM, Figueiredo LM, Forbes SC, Candow DG, Santos HO. Influence of age, sex, and type of exercise on the efficacy of creatine supplementation on lean body mass: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Nutrition. 2022 Nov-Dec;103-104:111791. 
18. Weber MG, Dias SS, de Angelis TR, Fernandes EV, Bernardes AG, Milanez VF, Jussiani EI, de Paula Ramos S. The use of BCAA to decrease delayed-onset muscle soreness after a single bout of exercise: a systematic review and meta-analysis. Amino Acids. 2021 Nov;53(11):1663-1678. 
19. Dolan E, Swinton PA, Painelli VS, Stephens Hemingway B, Mazzolani B, Infante Smaira F, Saunders B, Artioli GG, Gualano B. A Systematic Risk Assessment and Meta-Analysis on the Use of Oral ?-Alanine Supplementation. Adv Nutr. 2019 May 1;10(3):452-463. 
20. Bagdy G, Riba P, Kecskemeti V, Chase D, Juhasz G. Headache-type adverse effects of NO donors: vasodilation and beyond. Br J Pharmacol. 2010 May;160(1):20-35. 
21. Grimble GK. Adverse gastrointestinal effects of arginine and related amino acids. J Nutr. 2007 Jun;137(6 Suppl 2):1693S-1701S. 
22. Ostojic SM, Ahmetovic Z. Gastrointestinal distress after creatine supplementation in athletes: are side effects dose dependent? Res Sports Med. 2008;16(1):15-22. 
23. Hall M, Trojian TH. Creatine supplementation. Curr Sports Med Rep. 2013 Jul-Aug;12(4):240-4. 
24. Institute of Medicine (US) Committee on Military Nutrition Research. Caffeine for the Sustainment of Mental Task Performance: Formulations for Military Operations. Washington (DC): National Academies Press (US); 2001. 2, Pharmacology of Caffeine. 
25. Barnes ME, Cowan CR, Boag LE, Hill JG, Jones ML, Nixon KM, Parker MG, Parker SK, Raymond MV, Sternenberg LH, Tidwell SL, Yount TM, Williams TD, Rogers RR, Ballmann CG. Effects of Acute Yohimbine Hydrochloride Supplementation on Repeated Supramaximal Sprint Performance. Int J Environ Res Public Health. 2022 Jan 25;19(3):1316. 
26. Pickering C, Grgic J. Caffeine and Exercise: What Next? Sports Med. 2019 Jul;49(7):1007-1030. 
27. Southward K, Rutherfurd-Markwick KJ, Ali A. The Effect of Acute Caffeine Ingestion on Endurance Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2018 Aug;48(8):1913-1928. 
28. Grgic, J., Mikulic, P., Schoenfeld, B.J. et al. The Influence of Caffeine Supplementation on Resistance Exercise: A Review. Sports Med 49, 17–30 (2019). 
29. McLellan TM, Caldwell JA, Lieberman HR. A review of caffeine’s effects on cognitive, physical and occupational performance. Neurosci Biobehav Rev. 2016 Dec;71:294-312. 
30. Dulloo AG, Geissler CA, Horton T, Collins A, Miller DS. Normal caffeine consumption: influence on thermogenesis and daily energy expenditure in lean and postobese human volunteers. Am J Clin Nutr. 1989 Jan;49(1):44-50. doi: 10.1093/ajcn/49.1.44. 
31. McCarty MF. Pre-exercise administration of yohimbine may enhance the efficacy of exercise training as a fat loss strategy by boosting lipolysis. Med Hypotheses. 2002 Jun;58(6):491-5.
32. Ostojic SM. Yohimbine: the effects on body composition and exercise performance in soccer players. Res Sports Med. 2006 Oct-Dec;14(4):289-99.