Правда о причинах ожирения, которая никому не нравится
15.05.2020
Потребляйте больше протеина. Если вы хотите избавиться от жира, выпивайте протеиновый коктейль за десять минут до основного приема пищи. Во-первых, от протеина не толстеют. Во-вторых, что еще важнее, это поможет притупить голод и вы съедите гораздо меньше. Протеиновые коктейли отлично подойдут для этой цели.
Не стоит совмещать прием пищи с другими делами. Отвлекаясь от приема пищи, вы игнорируете сигналы насыщения и переедаете. Интересно также отметить, что при наличии двух источников стимуляции мозг получит более сильный сигнал наслаждения (от выработки дофамина), из-за которого вам захочется не просто съесть больше прямо сейчас, но и продолжить такую манеру приема пищи во время просмотра фильма, серфинга в интернет или других подобных занятий в будущем.
Ваша ответственность, ваши правила
Как и в случае с курением, ожирение – это обстоятельства, за которые вы несете ответственность самостоятельно. Ввиду того, что ожирение касается внешнего вида, любая попытка говорить открыто о том, что ожирение можно предотвратить и даже исправить, вызывает много недовольства и воспринимается как оскорбление.
Лишний вес не делает вас ущербным по сравнению со стройным человеком, как и курение не является поводом отнесения человека к низшему классу. Однако лишний вес действительно увеличивает риск развития сердечных заболеваний. А ведь решение этой проблемы довольно простое, и оно полностью зависит от вас самих.
Вам не нужно стремиться быть похожими на разрекламированных и недосягаемых фитнес- и фотомоделей, но даже умеренное снижение веса значительно уменьшит риск возникновения проблем со здоровьем.
В вопросах контроля веса, как и во многих жизненно важных аспектах, взятие на себя ответственности - вот ключ к успеху.
Источники:
Duvigneaud, N., Wijndaele, K., Matton, L. et al. Dietary factors associated with obesity indicators and level of sports participation in Flemish adults: a cross-sectional study. Nutr J 6, 26 (2007) doi:10.1186/1475-2891-6-26. (Vance, V., Woodruff, S., McCargar, L., Husted, J., & Hanning, R. (2009). Self-reported dietary energy intake of normal weight, overweight and obese adolescents. Public Health Nutrition, 12(2), 222-227). Schebendach JE, Porter KJ, Wolper C, Walsh BT, Mayer LE. Accuracy of self-reported energy intake in weight-restored patients with anorexia nervosa compared with obese and normal weight individuals. Int J Eat Disord. 2012;45(4):570–574. doi:10.1002/eat.20973 Heitmann BL, Lissner L: Dietary underreporting by obese individuals–is it specific or non-specific?. British Medical Journal. 1995, 311: 986-989 Lichtman SW1, Pisarska K, Berman ER, Pestone M, Dowling H, Offenbacher E, Weisel H, Heshka S, Matthews DE, Heymsfield SB.: Discrepancy between self-reported and actual caloric intake and exercise in obese subjects. N Engl J Med. 1992 Dec 31;327(27):1893-8 Colditz GA, Willett WC, Rotnitzky A, Manson JE. Weight gain as a risk factor for clinical diabetes mellitus in women. Ann Intern Med. 1995;122(7):481–486 Wannamethee SG, Shaper AG, Walker M. Overweight and obesity and weight change in middle aged men: impact on cardiovascular disease and diabetes. J Epidemiol Community Health. 2005;59(2):134-139 Fujimoto WY, Jablonski KA, Bray GA, et al. Diabetes Prevention Program Research Group. Body size and shape changes and the risk of diabetes in the diabetes prevention program. Diabetes. 2007;56(6):1680-1685 Rosenbaum M, Hirsch J, Murphy E, Leibel RL. Effects of changes in body weight on carbohydrate metabolism, catecholamine excretion, and thyroid function. Am J Clin Nutr. 2000;71:1421-32 Debmalya Sanyal and Moutusi Raychaudhuri: Hypothyroidism and obesity: An intriguing link. Indian J Endocrinol Metab. 2016 Jul-Aug; 20(4): 55-557
