Помогает ли ходьба избавиться от лишнего жира?
06.11.2017
Учитывая, что ходьбу нельзя разлить по бутылкам, запатентовать и продавать по завышенной цене для получения заоблачной прибыли, эта физическая активность удивительно широко обсуждается в прессе последнее время. От многочисленных владельцев браслетов Fitbit, считающих шаги, до распространения информации о пользе ходьбы для улучшения настроения и когнитивной функции - популярность этой простой активности наращивает обороты. В действительности, по оценке Центра контроля заболеваний, более 150 миллионов взрослых американцев занимаются ходьбой по меньшей мере один раз в течение 10 минут каждую неделю, следовательно, это самая распространенная аэробная форма активности в стране.
Однако эффект ходьбы на похудение куда менее ясен. С одной стороны, любая форма активности должна при прочих равных параметрах увеличивать калорийный дефицит, необходимый для похудения. Однако расход энергии в результате умеренно интенсивной активности обычно невелик, и серьезные исследования указывают на то, что аэробные упражнения сами по себе – это недостаточно эффективная стратегия похудения для индивидуумов с избыточным весом и ожирением. Хотя снижение кровяного давления и других кардио-метаболических факторов риска и полезно для здоровья в целом, не следует рассчитывать, что одна ходьба превратит вашу фигуру в поджарую.
Несмотря на разочаровывающие результаты экспериментов с ходьбой, она все же способна ускорить сжигание жира на фоне калорийного дефицита. Распространенная проблема среди людей на диете – это уменьшение расхода энергии в покое (REE). Оно связано с двумя факторами: уменьшением веса за счет мышечной массы (которая расходует много энергии самим фактом своего существования) и возможным снижением уровня метаболизма основных органов (что негативно влияет на уровень сжигания энергии в покое). В результате снижается ежедневные энергозатраты, что вызывает замедление или остановку процесса похудения, для поддержания которого требуется более серьезный калорийный дефицит. Высокоинтенсивные упражнения помогают сохранить мышечную массу и предотвратить снижение REE, однако, они не всегда подходят людям с ожирением или избыточным весом из-за проблем с суставами, повышенного риска травм, слабого тонуса сосудов и низкой дисциплинированности. Возникает вопрос: возможен ли такой же эффект в результате низкоинтенсивной активности, например, ходьбы?
Учитывая растущее по всему земному шару бремя ожирения, информация об особенностях процесса похудения способна помочь миллионам людей. Несмотря на кажущиеся бесконечными ежедневные заголовки о похудении, взаимодействие упражнений и диеты в реальных условиях все еще не изучено до конца. Целью текущего исследования было заполнение информационного пробела путем выяснения следующих вопросов: способствует ли ходьба поддержанию уровня REE у людей на дефицитной диете, усиливает ли она сжигание жира и улучшает ли композицию тела по сравнению с диетой без упражнений.
