Нужно ли употреблять соль перед тренировкой?

16.01.2024

Стратегическое потребление соли перед тренировкой может помочь восполнить соль, потерянную с потом, повышая выносливость, мышечные сокращения и кровоток. Большинство предтренировочных средств не содержат соли, поэтому добавление щепотки в их смесь — хорошая идея, особенно если вы тренируетесь в жаркую погоду или склонны к потоотделению. Будучи персональным тренером более 30 лет, я экспериментировал с солью в качестве предтренировочного ингредиента как для себя, так и для ряда моих клиентов, занимающихся фитнесом и выносливостью. Хотя все мы реагируем по-разному, те, кто, как и я, сильно потеет, будут иметь более заметный эффект, чем люди, которые почти не потеют во время тренировки.

В этой статье я объясню преимущества добавления соли перед тренировкой, определю лучший тип соли для использования и расскажу о том, сколько соли следует принимать перед тренировкой. 

Соль является важнейшим электролитом, помогающим поддерживать надлежащий баланс жидкости внутри и снаружи клеток. Он также является частью процесса регуляции гидратации, гарантируя, что ваши клетки получают нужное количество воды. Соль и другие электролиты регулируют рН нашей крови. Она действует как буфер крови, сопротивляясь изменениям pH, нейтрализуя кислоты, чтобы помочь поддерживать идеальную слабощелочную среду. Нервные импульсы, коммуникационные сигналы между нейронами, зависят от соли для правильного функционирования. Ионы натрия перемещаются через клеточную мембрану, облегчая коммуникацию нервной системы. Соль также играет роль в процессе пищеварения. Он заставляет желудок выделять желудочный сок, который помогает расщеплять частицы пищи, чтобы они могли транспортироваться по организму и всасываться в клетки.

Сколько соли нужно употреблять ежедневно?

Рекомендуется ограничить потребление натрия до 2300 мг в день. Это примерно то количество, которое вы получите с чайной ложки без горки. Но большинство из нас получают больше, в основном через скрытую соль в обработанных пищевых продуктах. [1]

Зачем принимать соль перед тренировкой

Основная причина, по которой следует принимать соль перед тренировкой, заключается в том, чтобы восполнить соль, потерянную с потом. Таким образом, если вы не потеете, вам, вероятно, не нужно добавлять соль перед тренировкой. Это может привести к тому, что ваше ежедневное потребление превысит предел в 2300 мг. Сильно потеющие могут терять от одного до четырех литров воды во время интенсивной кардио или силовой тренировки. Пот в основном состоит из воды, но также содержит следующие электролиты:

• Натрий (из соли)
• Хлорид
• Калий

Пот также содержит микроэлементы цинк, магний и кальций.

Во время 45-минутной кардиотренировки можно потерять до 1000 миллиграммов соли. Количество, которое вы теряете, генетически предопределено и может варьироваться от 200 мг на литр до более чем 2300 мг на литр. Вам придется провести научный анализ пота, чтобы точно выяснить, сколько натрия содержится в вашем поте. Но вы можете получить хорошее представление, проверив следующее: