Нужно ли употреблять соль перед тренировкой?
16.01.2024
Исследование, проведенное в 1989 году, проверило гипотезу о том, что добавки соли улучшают кровоток плазмы, снижают температуру тела и улучшают физическую работоспособность. Девять испытуемых выполняли упражнения на эргометре в двойном слепом исследовании, с добавками соли и без них. Группа, принимавшая добавки, имела значительно более низкую температуру тела во время физических упражнений. [4 См.]
Соль помогает предотвратить мышечные спазмы
Потеря натрия через потоотделение может нанести вред активности нервных импульсов. Это может вызвать непроизвольное подергивание мышечной ткани, известное как мышечные судороги. Прием натрия перед тренировкой компенсирует потерю натрия и жидкости, которая ухудшает функцию нервов, сводя к минимуму риск спазмов во время и после тренировки.
Соль может улучшить памп
Натрий помогает втягивать воду в мышечные клетки и увеличивать объем крови. Это способствует насыщению мышцы кровью, способствуя эффекту пампа. Однако следует отметить, что эффект накачки от натрия минимален и не заменит признанные бустеры оксида азота, включенные в предтренировочные формулы.
Сколько соли нужно принимать перед тренировкой?
Количество соли, которое вы должны принять перед тренировкой, зависит от температуры, продолжительности и интенсивности тренировки, а также от того, насколько вы потеете. В результате, вам придется экспериментировать, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.
Если вы собираетесь провести 45-минутную кардиотренировку, вы должны потреблять больше натрия, чем при традиционной тренировке в бодибилдинге. Исследования идеального количества соли перед тренировкой в основном сосредоточены на спортсменах на выносливость, таких как марафонцы.
Общая рекомендация заключается в том, чтобы потреблять около 1600 мг каждый тренировочный час. Посетителям тренажерного зала следует брать меньше. После долгих экспериментов, как на себе, так и на своих клиентах, я рекомендую начать с трети чайной ложки и поэкспериментировать с половиной чайной ложки, что соответствует примерно 1200 мг. Если вы уже принимаете предтренировочный комплекс, вы можете просто добавить соль в смесь. В противном случае насыпьте соль в бутылку с водой и выпейте ее за 15 минут до начала тренировки.
Какую соль лучше всего принимать перед тренировкой
Количество натрия в солях довольно постоянно среди различных типов. Например, чайная ложка поваренной соли содержит 500 мг натрия, по сравнению с 550 граммами морской соли и 590 граммами гималайской соли. Эти три соли содержат микроэлементы в разных количествах, причем гималайская соль содержит более чем в два раза больше магния, калия и кальция, чем поваренная соль. Содержание микроэлементов в морской соли немного ниже, чем в гималайской соли. Поваренная соль является наиболее перерабатываемым типом, из которого получаются очень мелкие гранулы. С другой стороны, морская соль и гималайская соль подвергаются минимальной обработке. Еще одним преимуществом гималайской морской соли является то, что она содержит оксид железа, который придает ей характерный розовый цвет. Различия между различными солями в конечном итоге минимальны, а содержание натрия является основным фактором. Советую выбирать тот вид соли, который вы предпочитаете и который лучше всего порадует ваши вкусовые рецепторы.
