Нужно ли употреблять соль перед тренировкой?

16.01.2024

Часто задаваемые вопросы

За какое время до тренировки нужно принимать соль перед тренировкой?
Время приема соли перед тренировкой не влияет на ее способность восполнять потерянную соль через пот. Важно создать запасы в организме до того, как вы начнете потеть. Таким образом, вы можете принимать в любое удобное для вас время перед тренировкой. Имеет смысл принимать его перед тренировкой, которую лучше всего употреблять за двадцать минут до начала тренировки.

Может ли соль заменить предтренировочный комплекс?
Нет, простой прием соли не заменит преимуществ приема предтренировочной смеси. Его польза ограничивается компенсацией последствий потери потоотделения. Хорошая предтренировочная смесь обеспечит дополнительные преимущества, такие как повышение уровня энергии, усиление эффекта пампа и повышение уровня выносливости.

Есть ли побочные эффекты от приема соли перед тренировкой?
Слишком большое количество соли перед тренировкой может вызвать расстройство желудка, вздутие живота или газы. Поскольку уровень переносимости у всех разный, я рекомендую начинать со скромного количества около трети чайной ложки и корректировать его в зависимости от того, как реагирует ваше тело.

Кому нельзя принимать соль перед тренировкой?
Людям с высоким кровяным давлением следует избегать приема соли перед тренировкой. Если ваш врач посоветовал вам придерживаться диеты с низким содержанием соли, вы должны проконсультироваться с ним, прежде чем добавлять ее в свою предтренировочную формулу. Людям, которые собираются выполнить легкую тренировку, которая вряд ли приведет к сильному потоотделению, не нужно принимать соль перед тренировкой.

Заключение

Соль является жизненно важным электролитом, который напрямую влияет на эффективность тренировок. Вы теряете много натрия с потоотделением, поэтому имеет смысл принимать его как часть предтренировочного питания. Начните с трети чайной ложки, добавленной перед тренировкой или смешанной с водой, и немного увеличивайте или уменьшайте в зависимости от того, как реагирует ваше тело.

Ссылки

1. Top 10 Things You Need to Know About the Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025 | Dietary Guidelines for Americans. (n.d.). https://www.dietaryguidelines.gov/2020-2025-dietary-guidelines-online-materials/top-10-things-you-need-know
2. Mora-Rodriguez R, Hamouti N. Salt and fluid loading: effects on blood volume and exercise performance. Med Sport Sci. 2012;59:113-119. doi: 10.1159/000341945. Epub 2012 Oct 15. PMID: 23075561.
3. Veniamakis E, Kaplanis G, Voulgaris P, Nikolaidis PT. Effects of Sodium Intake on Health and Performance in Endurance and Ultra-Endurance Sports. Int J Environ Res Public Health. 2022 Mar 19;19(6):3651. doi: 10.3390/ijerph19063651. PMID: 35329337; PMCID: PMC8955583.
4. Deschamps A, Levy RD, Cosio MG, Marliss EB, Magder S. Effect of saline infusion on body temperature and endurance during heavy exercise. J Appl Physiol (1985). 1989 Jun;66(6):2799-804. doi: 10.1152/jappl.1989.66.6.2799. PMID: 2745343.