Нужно ли употреблять соль перед тренировкой?
16.01.2024
- Ваш пот оставляет белое пятно на коже или одежде?
- Ваш пот очень соленый на вкус?
- Ваш пот щиплет при попадании в глаза или в порез?
- У вас кружится голова после тренировки с сильным потоотделением?
- Бывают ли у вас мышечные судороги после тренировки?
- Есть ли у вас тяга к соленой пище после тренировки?
Если вы ответите «да» на любой из этих вопросов, вы, скорее всего, потеряете много натрия с потом.
Преимущества приема соли перед тренировкой
Давайте теперь разберем потенциальную пользу от добавления соли в предтренировочный комплекс.
Соль поддерживает водный баланс
Натрий — это электролит, который помогает поддерживать идеальный уровень жидкости внутри и вокруг мышечных клеток. Когда вы теряете натрий из-за потоотделения, этот баланс может быть нарушен, что ухудшает работоспособность. Ваш уровень энергии может упасть из-за уменьшения объема крови и меньшего поступления кислорода к мышечным клеткам.
Способность соли увеличивать объем плазмы крови и, как следствие, улучшение производительности были проанализированы в мета-исследовании 2012 года. Были рассмотрены четыре предыдущих исследования, в результате которых ученые пришли к выводу, что потребление натрия перед тренировкой значительно улучшило производительность и сократило время до истощения. [2]
Есть еще один способ, с помощью которого натрий помогает вам восполнять водный баланс во время и после тренировки. Когда вы пьете простую воду, вы снижаете концентрацию натрия в плазме крови. Это производит мочегонный эффект, усиливая мочеиспускание.
Тем не менее, исследования показывают, что добавление соли в воду предотвращает этот мочегонный эффект. То же исследование 2012 года показало, что включение натрия в регидратационный раствор при удвоенном количестве натрия, потерянного через пот, восстанавливает объем плазмы крови быстрее, чем регидратационный раствор, состоящий исключительно из воды.
Соль может повысить вашу выносливость
Выносливость — это ваша способность поддерживать активность в течение длительного периода времени. Когда вы теряете соль через пот, ваш уровень энергии будет снижаться, и вы будете быстрее уставать. Это является результатом:
- Потери электролитов
- Потери воды
- Нарушения мышечного сокращения
Прием соли как части предтренировочной формулы решает эти три проблемы. В метаисследовании 2022 года были проанализированы многие предыдущие исследования о пользе приема натрия для выносливости спортсменов на сверхвыносливость. Исследователи рекомендовали спортсменам, тренирующимся на выносливость, потреблять 300-600 мг натрия в течение каждого часа соревнований для оптимизации выносливости. [3]
Соль снижает температуру тела
Когда уровень объема крови падает, способность организма рассеивать тепло нарушается. Восполнение натрия, потерянного с потом, помогает регулировать кровообращение и поддерживать надлежащий объем крови. Это помогает вам охладиться, позволяя тренироваться усерднее и дольше.
